失眠的认知行为疗法（调整作息）.pptxVIP

失眠的认知行为疗法（调整作息）;;第一章节;第二章节;现状分析：被偷走的睡眠，我们为何总与床“不对付”？;现状分析：被偷走的睡眠，我们为何总与床“不对付”？;第三章节;问题识别：这些“隐形杀手”，正在偷偷破坏你的睡眠节奏？;1入睡困难型：床上的“清醒仪式”;2睡眠碎片化：深夜的“自动清醒”;4过度补觉型：越补越困的“恶性循环”;第四章节;科学评估：你的睡眠到底“哪里出了问题”？;1工具一：连续7天的睡眠日记;2工具二：自我感受评估;3专业辅助：必要时寻求睡眠专科帮助;第五章节;方案制定：量身定制的“作息调整路线图”;1第一步：固定起床时间——给生物钟“定锚”;2第二步：计算初始