2026年中国居民膳食指南之育龄妇女和孕妇营养搭配(全文).docx

2026年中国居民膳食指南之育龄妇女和孕妇营养搭配(全文)

一、育龄妇女的营养需求及搭配

（一）营养需求概述

育龄妇女在备孕阶段，身体需要储备充足的营养，以满足受孕及孕期的生理需求。这一时期的营养状况不仅影响受孕几率，还会对胎儿的早期发育产生深远影响。主要的营养需求包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

（二）具体营养物质及食物搭配

1.蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，对于生殖细胞的发育和维持身体正常代谢至关重要。建议每天摄入优质蛋白质7080克。优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、豆类及其制品等。

早餐可以选择一杯250毫升的牛奶和一个水煮蛋，提供约15