拖延症克服与高效学习培训课件.pptx

战胜拖延症：高效学习的认知与行动指南1

目录01第一章拖延症的认知与现状02第二章拖延症的心理机制03第三章高效学习的基本原则04第四章拖延症的认知重构05第五章计划管理工具的应用06第六章行为改变的实施策略07第七章应对突发事件干扰2

01第一章拖延症的认知与现状3

拖延行为的表现形式1任务启动障碍明知截止日期已近，却反复浏览社交媒体，将开始学习的时间后置至最后一小时。2危机管理式工作截止日前48小时通宵完成作业，质量仅达及格标准，次日出现头痛、注意力涣散症状。3借口合理化用需要更好环境为由回避英语口语练习，实际原因是害怕说错被嘲笑，导致每次练习中断。4效率递减模式写作任务初