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预防便秘的腰部锻炼

1.现状分析

不知道从什么时候开始，“便秘”成了很多人的“隐形烦恼”。身边的朋友、同事，甚至家里的长辈，总会不经意间聊起：“最近上厕所又费劲了”“三四天排一次，肚子胀得难受”。我之前认识的一个做新媒体的朋友，每天对着电脑敲字，一坐就是七八个小时，不仅肩膀酸，连排便都成了每天最痛苦的事——蹲在厕所里十几分钟，脸都憋红了还排不出来，后来靠吃泻药缓解，但总觉得治标不治本，停药又复发。据我了解，像他这样的人不在少数，尤其是久坐办公的白领、带娃的宝妈、退休后活动量少的中老年人，便秘的发生率越来越高，而且呈现出年轻化的趋势，很多二十出头的年轻人也加入了“便秘大军”。

大家应对便秘的常见方法，无非是多吃蔬菜、喝蜂蜜水、喝点益生菌，实在不行就用开塞露或者泻药，但这些方法往往只能暂时缓解，很难从根本上解决问题。更重要的是，很多人忽略了一个容易被注意到的关联：腰部。我们总说“腰是身体的枢纽”，但很少有人把腰部和肠道蠕动联系起来。其实，腰部周围的肌肉，包括腹横肌、腰方肌、竖脊肌等，和肠道的位置非常贴近，而且腰部肌肉的状态会直接影响腹部的压力，进而影响肠道的蠕动。比如，长期久坐的人，腰部肌肉会变得紧张、僵硬，甚至无力，这样一来，腹部的压力就会不足，肠道失去了足够的推动力，蠕动速度变慢，粪便在肠道里停留的时间变长，水分被过度吸收，就会变得干硬，形成便秘。所以，预防便秘，除了关注饮食，锻