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少儿竞速跳绳集训方案

我做少儿跳绳专项培训快六年了，每年都会带一批孩子参加各地的少儿跳绳竞速赛事，见过太多孩子平时随便跳跳成绩不错，一到正式比赛要么因为动作不标准卡瓶颈，要么耐力跟不上掉速，要么紧张乱了节奏，最终拿不到理想成绩；还有的孩子为了冲成绩盲目加量，练不到半个月就膝盖、脚踝疼，不得不停训休养。结合这几年带训的实际经验，我整理了这套完整的4周少儿竞速跳绳集训方案，针对8-12岁已经掌握基础跳绳、准备参加正式竞速赛的孩子设计，兼顾成绩提升和身体保护，接下来将具体内容完整呈现。

1集训背景与总体目标

1.1集训背景

现在面向少儿的跳绳竞速赛事越来越普及，很多学校、社区都会选拔孩子参赛，绝