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不同体能训练的饮食

很多人觉得，体能训练只要“练得狠”就够了：熬凌晨起床、每组练到力竭、训练后累到瘫倒，可练了好久，要么体重没变化，要么肌肉不长、耐力上不去，甚至越练越累。其实，体能训练和饮食的关系，就像手机和充电器——再贵的手机，用错了充电器也充不满电；再拼的训练，配错了饮食也出不了效果。不同的训练类型，需要不同的“专属营养配方”，这篇文章就从我们身边最常见的体能训练出发，从现状到方案，把饮食这件事讲得直白实用，让每个人都能根据自己的训练，吃对、吃好，练出实实在在的效果。

1.现状分析

1.1不同体能训练类型的饮食现状

我们身边最常见的体能训练大概分四类，每类的饮食误区都很典型：第一类是力量训练，比如撸铁、举重、俯卧撑这类，很多训练者觉得“练长肌肉只要吃蛋白”，于是天天煮一堆鸡蛋、泡蛋白粉，要么只吃蛋白不吃蛋黄（浪费了蛋黄里的维生素和健康脂肪），要么干脆跳过碳水的摄入，结果练了大半年，肌肉没怎么长，反而肚子上堆了一层脂肪——因为肌肉修复和训练供能都缺了碳水这个“核心燃料”。第二类是耐力训练，比如长跑、马拉松、骑自行车这类，很多人怕“长肉”，只啃青菜、吃水煮鸡胸，连主食都很少碰，结果训练到一半就腿软抽筋，比赛时根本发挥不出水平，甚至因为营养不良出现头晕、乏力的情况。第三类是混合训练，比如篮球、足球、羽毛球这类，既有短时间的爆发冲刺，又有长时间的跑动，很多训练者觉得“随便吃