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高中心理健康教育正念必修课自我关怀教学设计

一、教学背景与学情分析

本设计面向高中一年级学生开设，属于学校心理健康教育必修课程体系中“情绪调适”模块的第三课时。高一学生正处于青春期向青年期过渡的关键阶段，面临学习环境转换、同伴关系重建、自我认同探索等多重压力。课堂观察与校内心理普查数据显示，相当一部分学生在遭遇考试失利、人际摩擦时，习惯采用自我批评的方式对待自己，“我太笨了”“别人都行为什么我不行”成为高频内在语言。这种严苛的自我评判不仅不能激发动力，反而加剧焦虑与耗竭。

与此同时，学生对“自我关怀”存在普遍的认知误区：有的认为这是给自己找借口，有的将其等同于放纵或软弱。正念作为一种有目的的、不加评判的觉察训练，为自我关怀提供了可操作的技术路径。本课选取三个短小、易练、贴近校园情境的正念小练习，让学生在课堂上获得真实的体验，在课后能够迁移使用，真正落实《中小学心理健康教育指导纲要》中“培养学生积极心理品质、增强情绪调适能力”的课程目标。

二、教学目标

知识与理解目标。学生能够用自己的语言说明自我关怀的三个核心成分：正念觉察、共通人性与自我善待，能够辨析自我关怀与自我放纵的区别，理解过度自我批评对身心的损耗机制。

技能与运用目标。学生能够完整体验并初步掌握“正念呼吸三分钟”“关怀之手着陆术”“自我关怀暂停”三个小练习，知道每个练习适用的校园情境，具备在课后独立练习的基本能力。

情感与