肌力和肌肉耐力训练专家讲座.pptVIP

肌力和肌肉耐力训练肌力和肌肉耐力训练专家讲座第1页

学习目标掌握肌力和肌肉耐力概念,分类、各类详细训练方法熟悉训练基本原理、基本标准了解肌力和肌肉耐力训练注意事项肌力和肌肉耐力训练专家讲座第2页

目标防治废用性肌萎缩骨折后,肢体卧床制动,石膏固定,肌肉力量减退,达2周以上就可造成肌肉萎缩。肌力和肌肉耐力训练专家讲座第3页

负担体重和步行主要肌肉制动后萎缩最显著对于骨关节固定患者,最好在固定时间一直坚持肌肉力量训练,可减轻肌肉萎缩,又可促进骨折深入愈合肌力和肌肉耐力训练专家讲座第4页

一、概述

（一)基本概念1、肌力：musclestrength肌肉收缩时所能产生最大力量。2.肌耐力：muscleendurance肌力和肌肉耐力训练专家讲座第5页

（二)肌力和肌肉耐力训练基本原理1.肌力训练,目标增强肌力,应大负荷、快速度、短时间进行,比如举重、铅球等运动2.耐力训练,目标增强肌肉耐久力,应小负荷、多重复、长时间进行,比如马拉松、短跑肌力和肌肉耐力训练专家讲座第6页

（三)训练基本标准1.超常负荷标准2.阻力标准3.训练至疲劳但不过分疲劳标准4.超量恢复过程切入训练标准肌力和肌肉耐力训练专家讲座第7页

超量恢复是肌力训练生理学基础。通常超量恢复于运动后1—2天内出现,运动量太小,不感到疲劳,无超量恢