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2026年瑜伽体式教学考核试卷

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、单项选择题（共10题，每题3分，共30分）

1.在标准的拜日式序列中，当双手举过头顶（上举手式）时，通常配合的呼吸动作是（）。

A.吸气

B.呼气

C.屏息

D.随意呼吸

2.在下犬式中，为了防止腰椎过度挤压，学员应该采取以下哪种调整方式（）。

A.尝试将臀部抬得更高，使背部完全拱起

B.收紧臀部肌肉，延展脊柱向前向下

C.手指张开抓地，用力将手臂向后拉

D.降低重心，让脚后跟完全着地

3.战士二式中，如果前脚膝盖上方的关节超过了脚尖的前端位置，通常会导致（）。

A.髋部外展不足

B.膝关节压力过大，易受伤

C.脊柱过度后弯

D.核心力量不足

4.在进行瑜伽体式教学时，如果学员在做“树式”时身体剧烈晃动，初级教师首先应该采取的措施是（）。

A.要求学员闭上眼睛，增加难度

B.建议学员改为站立不动

C.降低重心，单脚支撑改为双脚微开

D.让学员双手合十举高，增加平衡难度

5.瑜伽呼吸法中，乌加依呼吸（Ujjayi）的主要作用不包括（）。

A.沉静神经系统

B.提供热量

C.加快新陈代谢

D.强化腹部肌肉

6.在“下犬式”教学中，关于核心收紧的口令，以下描述最准确的是（）。

A.收紧肚子，不要用力

B.