个人与家庭健康建设的要素（课件PPT）.pptxVIP

个人与家庭健康建设的要素从我做起，用健康知识与行为实现健康目标

目录1、生活规律拥有健康2、长寿目标可望可及3、避免意外贵在防范4、精神养生善良宽容5、乐活生活善待遗憾6、健康第一与依靠自己7、学会放弃放大快乐8、生活小细节健康大作用

生活规律拥有健康?饮食有节：每餐不过饱，营养均衡，少零食、少甜咸，多蔬果少油腻?作息定时：晚10-11时睡，晨6-7时起，午休小于1小时，四季顺天时?劳逸结合：能坐不站，能让儿孙干少自己干，读书写字1-2小时休息?悲喜有度：宠辱不惊，不看过度刺激影视，不炒股赌博传销?充实一天：晨起喝水户外活动，上午干必干之事，下午活动，晚饭后散步

长寿目标可望可及?90岁可望可及，圆梦百岁不是梦?物质基础：吃得下、睡得着、常运动，饮食有节、起居有常?精神力量：心理平衡、知足常乐、善良宽容、乐于助人?节制欲望，知足不贪，用精神力量弥补物质不足?简单生活未必坏，精神充实快乐过好每一天

避免意外贵在防范（上）?避免摔倒：补充钙和胶原，穿防滑软鞋，浴室装扶手，雨雪天在意?防堵治堵：气堵、胃肠堵、血管堵是常见致命问题?气堵：调适心理，参与社区活动，培养兴趣爱好?胃肠堵：少食黏糯硬辣，多粗纤维多饮水，揉腹，晚饭6-7分饱?血管堵：调控饮食少肉脂，他汀类调脂，阿司匹林抗血凝

避免意外贵在防范（下）?减少孤独寂寞：多与孩子联系、亲朋沟通、拜访邻居?