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国家CDC营养与食品安全所：每天仅增加相当于40g米饭、25g水饺（2-3个)、5g烹调油的能量，一年约增加体重1kg，10年…….、20年……变成肥胖者（全国8省市结果)。预防肥胖：“每天少吃一、两口”，体力活动和锻炼运动的形式有氧耐力运动:步行、骑车、慢跑、游泳增进心肺功能，降血压、血脂、血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖、血脂和内分泌的调节功能，提高骨密度，增加瘦体重，减少体脂蓄积，控制体重预防冠心病、中风、2型糖尿病、肿瘤、高血压、骨质疏松、肥胖肌肉力量训练:哑铃、沙袋、健身器械，俯卧撑、单杠、双杠促进心血管健康、控制血糖强壮骨骼、关节、肌肉，预防骨折预防、控制慢性病关节柔韧性练习:预防运动外伤掌握运动强度中等强度：心率150-年龄（次/分钟)七、三餐分配要合理,零食要适当

合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6:30～8:30，午餐在11:30～13:30，晚餐在18:00～20:00为宜。

要每天吃早餐并保证其营养充足,午餐要吃好,晚餐要适量。不暴饮暴食,不经常在外就餐,尽可能与家人共同进餐,营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一