健身训练记录表模板 训练打卡 体重变化跟踪.xlsxVIP

健身训练记录表模板训练打卡体重变化跟踪

一、这张表值不值得下载

适用人群 健身新手、减脂人群、私教带学员、想坚持运动的人

解决什么问题 练了三个月没变化就放弃，其实是没有记录看不出进步

二、怎么用（3步）

第1步 每次训练记一行：日期、训练类型、时长

第2步 填消耗卡路里、体重和训练内容

第3步 每周回看一次体重和训练量变化，调整计划

三、字段说明

训练类型 力量/有氧/拉伸/球类

训练内容 具体动作与组数

体重(kg) 建议固定时间称，比如早上空腹

四、示例行说明

表内已填3条示例数据，用来演示填写格式。

正式使用时清空这几行即可，公式不受影响。

五、注意事项

1. 体重每天浮动1-2kg是正常的，看周平均更准

2. 训练内容写清组数和重量，下次才知道该加多少

3. 受伤要记在备注里，避免重复犯错

六、来源说明

本表为原创设计模板，无版权争议，可自由修改使用。