健身增肌三大营养素配比计算方法.docxVIP

健身增肌三大营养素配比计算方法

一、三大营养素与肌肉生长的核心关联

很多刚开始健身的朋友都有过这样的经历：每天泡在健身房苦练一两个小时，力量也在慢慢上涨，但肌肉维度就是没什么变化，甚至体重涨了但大多是松软的脂肪，其实这往往和饮食配比不合理有直接关系。增肌的本质是通过抗阻训练打破肌肉纤维，再通过营养补充让肌肉修复、生长的过程，其中蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大宏量营养素，是支撑肌肉生长的核心物质基础。了解它们各自的作用，是掌握配比计算方法的前提。

（一）蛋白质：肌肉生长的核心原料

蛋白质是构成肌肉组织的主要成分，抗阻训练会造成肌肉纤维的微小损伤，而蛋白质分解产生的氨基酸，就是修复这些损伤、让肌肉