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肩周炎的康复锻炼动作推荐

1.现状分析

1.1肩周炎的发病现状

前阵子和社区里的保健员阿姨聊天，她提到这几年肩周炎的病例越来越多，从之前主要是中老年人，慢慢覆盖了二三十岁的年轻人。就拿身边的例子说，我的同事小李，每天对着电脑敲键盘到深夜，还总抱着手机刷短视频，去年冬天突然肩痛，刚开始以为是累的，贴了几盒膏药没用，最后去医院确诊是肩周炎。还有楼下的王阿姨，去年春天跳广场舞时抻了一下，没当回事，后来肩膀疼得连菜篮子都提不动，也是肩周炎。根据我收集的信息来看，现在肩周炎的发病和我们的生活习惯关系很大，比如长期伏案、低头看手机、肩膀受凉、缺乏运动，这些都会让肩膀周围的肌肉僵硬，慢慢发展成粘连，最终导致肩周炎。而且这个病有季节性，冬天容易发作，因为天气冷，肩膀的血液循环不好，肌肉更容易紧张。

1.2大众对肩周炎的认知误区

说到认知误区，我就想起前阵子帮朋友咨询的事，他刚被确诊肩周炎，第一反应就是“要多甩胳膊，使劲抻”，结果练了三天，肩膀疼得直冒冷汗，去医院复查时医生说他的方法完全错了。其实很多人都以为肩周炎只是“肩痛”，其实肩周炎全称是“肩关节周围炎”，是肩膀周围的肌肉、肌腱、韧带这些组织发生了粘连，不是普通的肌肉酸痛。还有人觉得肩周炎忍忍就好，过段时间自己会恢复，殊不知要是锻炼不对，或者不锻炼，粘连会越来越严重，最后连胳膊都抬不起来。还有的人把肩周炎和颈椎病混为一谈，其实颈椎病是脖子