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骨质疏松居家康复指南（2026）

一、骨质疏松居家风险自评

骨质疏松早期无明显特异性症状，被称为“静悄悄的骨病”，居家先完成风险筛查，是精准康复的前提。以下为2026年中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会推荐的居家自评体系：

1.高危因素快速筛查

符合任意2项及以上，即属于骨质疏松高风险人群：

年龄因素：女性≥65岁、男性≥70岁；或女性50-64岁、男性60-69岁，同时存在1项及以上其他危险因素。

绝经因素：女性自然绝经年龄45岁，或人工切除双侧卵巢后绝经超过1年。

生活方式：每日户外活动30分钟、连续吸烟≥10年、每周饮酒≥5次且每次酒精摄入≥30g（约合50度白酒75ml）、每日咖啡因