棕色简约风饮食与肠道菌群PPT模板.pptxVIP

肠道健康·生活方式讲座吃出好菌群饮食·菌群·健康·方案汇报时间：2026

课程导览CONTENTS·四个篇章壹菌群与??饮食认识肠道微生态贰补菌与??养菌益生菌与益生元叁纤维与??发酵两大养菌支柱肆吃出??好菌群实用方案落地

菌群与饮食饮食是塑造菌群的第一推手01

认识肠道菌群肠道菌群是健康的隐形伙伴数万亿肠道里的微生物居民1.5?千克细菌总重量（超过）60?万个相当于约60万个额外基因·「第二基因组」益生菌紧贴黏液层的守护者帮助消化、阻挡致病菌、分解有害物质条件致病菌看「平衡」行事的骑墙者平时无害，平衡打破时可能作乱致病菌数量失控的麻烦制造者数量失控即引发不适三者平衡时肠道运转正常；一旦?菌群失调?，多种不适随之而来。而每天吃进去的?食物?，正是影响菌群组成的?最直接变量?。吃出好菌群·饮食与肠道健康04/24

第二章·菌群与饮食饮食决定菌群的好与坏2026年2月《自然》研究3万4694人横跨英美两国6万610种肠道细菌首次提出ZOE微生物健康排名与饮食排名?——?你常吃什么，就养什么菌?——吃出好菌群·饮食与肠道健康05/24有益菌偏爱植物性饮食普拉梭菌、伶俐粪杆菌在苗条人群中显著更多以蔬菜、水果、全谷物、豆类中的膳食纤维为食发酵产生短链脂肪酸，帮助控血糖、降炎症有害菌偏爱加工饮食纽链瘤胃球菌、腐败淋芝菌在肥胖人群中平均多出1