失眠症的睡眠hygiene指导.pptxVIP

失眠症的睡眠hygiene指导;失眠症的睡眠hygiene指导;背景：当“睡个好觉”成了现代人最奢侈的“日常诉求”;背景：当“睡个好觉”成了现代人最奢侈的“日常诉求”;现状：那些被忽略的“睡眠真相”，正在悄悄消耗你的健康;现状：那些被忽略的“睡眠真相”，正在悄悄消耗你的健康;失眠的“普遍性”，远超你的想象;关于“睡眠卫生”的3个致命误区;误区1：“失眠就要补觉”——越补越乱的“生物钟”;误区1：“失眠就要补觉”——越补越乱的“生物钟”;误区1：“失眠就要补觉”——越补越乱的“生物钟”;分析：失眠的“底层逻辑”，藏在你的“生活习惯”里;分析：失眠的“底层逻辑”，藏在你的“生活习惯”里;生理：被打乱的“生物钟”;心理：被激活的“大脑”;环境：不适合睡眠的“空间”;措施：手把手教你，打造“能睡好觉”的生活细节;措施：手把手教你，打造“能睡好觉”的生活细节;维度1：固定“睡眠节律”——让身体“记住”睡觉时间;维度1：固定“睡眠节律”——让身体“记住”睡觉时间;维度3：调整“睡前习惯”——让大脑从“兴奋”变“放松”;维度4：控制“饮食”——不让食物“打扰”睡眠;维度5：适量“运动”——让身体“累”得想睡觉;维度6：管理“压力”——不让心事“陪你上床”;应对：遇到“突发或长期失眠”，该怎么办？;突发失眠：不要“强迫自己睡”;长期失眠：及时找“专业帮助”;指导：不同人群的“个性化方案”;指导：不