原创力文档肩锻炼方法目录1、耸肩拉肩运动2、甩手爬墙运动3、拉轮梳头练习4、屈肘甩手展翅5、旋肩体后拉手锻炼一拉肩运动后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸功能。耸肩处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。每天持续两次，每次在50-120下。可根据自己病情酌情考虑。双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸；在体后，双手握棒，用力向上举。体操练习爬墙运动两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大，速度由慢到
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