上班族防肩周炎的肩部运动.pptxVIP

上班族防肩周炎的肩部运动;;第一章节;第二章节;现状分析：被“固定”的肩膀，藏着多少未说出口的酸;现状分析：被“固定”的肩膀，藏着多少未说出口的酸;现状分析：被“固定”的肩膀，藏着多少未说出口的酸;肩周炎的“早期预警信号”：你有没有忽视？;最容易踩的“肩部误区”：别用“错方法”加重伤害;第三章节;科学评估：先搞清楚“你的肩膀到底怎么了”，再动;自我评估：3个动作，测测你的肩部灵活度;什么时候需要去医院？别硬扛！;第四章节;方案制定：一套“能融入日常”的肩部运动，不占时间不费劲;基础款：办公室“偷时间”运动，5分钟缓解肩颈酸;基础款：办公室“偷时间”运动，5分钟缓解肩颈酸;基础款：办公室“偷时间”运动，5分钟缓解肩颈酸;进阶款：居家/健身房运动，强化肩袖肌肉;进阶款：居家/健身房运动，强化肩袖肌肉;进阶款：居家/健身房运动，强化肩袖肌肉;放松款：睡前/久坐后，给肩膀“深度解压”;放松款：睡前/久坐后，给肩膀“深度解压”;“碎片时间”运动法：每小时100秒，搞定肩膀;“姿势调整”：比运动更重要的“预防术”;“避坑指南”：这些事，再方便也别做;第一章节;效果监测：怎么知道“运动有用”？用“3个指标”跟踪变化;“症状评分”：用数字看进步;“动作突破”：看“能做的事”变多了;“定期复查”：每3个月给肩膀“做个体检”;第二章节;总结提升：肩膀的“长期主义”，是对自己最好的投资;总结提升：肩膀的