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2026年瑜伽教练体能与教学方法测试题

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

第一部分体能评估（请根据自身情况如实填写或完成）

1.请描述您完成标准平板支撑（身体呈一条直线，支撑点在肩部正下方，核心收紧）的能力。请说明您能稳定保持的最长时间（以分钟和秒为单位），以及在此过程中您能保持的身体姿态（如：是否全程保持直线、臀部是否抬起或下沉）。

2.请描述您完成标准深蹲（下蹲至大腿与地面平行或更低，膝盖方向与脚尖方向一致，臀部后坐）的能力。请说明您能完成的标准深蹲次数（或说明无法完成的原因），并简述您在完成动作时感受到的主要肌肉发力感。

3.请描述您的肩部柔韧性，特别是手臂向后伸展的能力。请尝试将手臂完全向后伸直，手掌尽量向背部中央触摸，或描述您能达到的最大程度（如：能触摸到脊柱、能触摸到肩胛骨边缘等），并简述达到此程度时肩部的感觉。

4.请描述您的髋部灵活性。请尝试做蝴蝶式（坐姿，脚跟相触，膝盖向下压），或鸽子式（从犬面朝下姿势进入，一腿向前屈膝，另一腿向后伸直），描述您在尝试这些体式时髋部前侧或后侧的受限程度和感受。

5.请描述您的单腿站立平衡能力。请尝试闭眼单腿站立，描述您能稳定保持的最长时间（以秒为单位），或您在站立过程中容易失去平衡的原因（如：晃动、需要睁眼、重心不稳等）。

第二部分教学方法评估

1.简述瑜