消防官兵常见心理问题与调试方法.pptVIP

将糟糕的情绪当作事实看待，即以自我情绪体验代替客观事实，认为自己的消极情绪必然反映事物的真实情况。比如我感觉到他不喜欢我，所以我的人际关系很糟糕”我觉得我在领导心中的形象很不好”等等。一旦有了这样的主观判断之后，会在生活中寻求证据来证明自己的判断。*3.情绪推理利用已有经验对外在刺激做出解释，在不知不觉中成为应该倾向、追求完美的自我，出现应该”必须”等强迫性观念，如我应该要把所有的事情都做到最好”既然她爱我，她就应该知道我在想什么”等等*4.应该倾向1.寻找不合理认知检测自己的不合理认知，要注意那些绝对性的语句“应该”“必须”“糟糕极了”等等，并找出生活中常挂在嘴边的语句，“我不行”“全完了”“我太失败了”等，首先要找到自己观念中存在的不合理认知，才是解决问题的第一步。*四、不合理认知的调试方法1、人应该得到所有人的喜爱和赞许2、一个人就应该在各方面都能力十足3、犯了错误，就一切都完了4、情绪是由于外部事件决定的，我无法控制5.总是担心灾祸降临6、逃避困难和责任比正视它们容易的多7、人要依靠强者8、过去事件的影响是无法消除的9、任何问题都应该有一个圆满的正确的答案10、一个人应对别人的问题关注和负责*不合理观念测试（有道理1，弃权0，没