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儿童增重每周菜单

6-12岁学龄儿童家庭备餐参考

2026年10月22日

目录

TOC\h\o2-412076适用对象与使用说明 1

15373一、增重饮食原则 1

19276二、每日能量与营养搭配说明 2

29082三、一周菜单总表 4

24960四、每日做法要点 4

3215五、采购清单与备餐技巧 5

29066六、执行要点与常见问题 6

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儿童增重每周菜单

适用对象与使用说明

本菜单面向6-12岁学龄儿童，供家庭日常备餐使用，核心目标是让偏瘦或体重增长偏慢的孩子在保证营养均衡的前提下，通过提高食物能量密度和优化餐次安排，实现平稳、健康的体重增长。菜单按一周七天、三餐两点设计，每天的能量与蛋白质来源都经过搭配，主食、蔬菜、蛋奶、鱼禽肉、豆制品轮换出现，避免连续几天重复同一食材。

使用时有三个前提需要明确。第一，增重不等于增肥，判断标准是孩子的身高体重曲线是否沿原有百分位稳定上行，而不是单纯看体重数字变大；如果孩子体重长期停滞或下降，应先到儿科或临床营养科排查消化吸收、内分泌、慢性疾病等原因，再按本菜单调整饮食。第二，本菜单给出的食材量为6-10岁儿童的参考范围，11-12岁孩子可按每天增加约四分之一到三分之一主食与肉类处理，具体以孩子实际食欲和体重变化为准。第三，菜