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2026年瑜伽教练体能与技巧测试题

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、体能测试模拟题

请根据以下指示完成相应的体能测试项目，并记录成绩。

1.柔韧性测试-前屈：站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。身体向前折叠，尝试用双手触地。保持此姿势15秒，重复2次。记录每次保持的最大时长（秒）。

2.柔韧性测试-侧屈：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。向右侧屈，尝试用右手触摸右脚踝。保持此姿势10秒，重复2次（左右交替）。记录每次保持的最大时长（秒）。

3.柔韧性测试-脊柱扭转：坐姿，双腿伸直前方。身体向右侧转，尝试用右手触摸左脚外侧。保持此姿势10秒，重复2次（左右交替）。记录每次保持的最大角度（以能清晰看到正后方为基准）。

4.力量测试-平板支撑：从高支撑平板支撑（手肘在肩正下方）开始，保持身体呈一条直线，腹部收紧。记录能稳定保持的最大时长（秒）。

5.耐力测试-柔韧组合：连续完成以下序列：站立前屈（保持10秒）→左侧屈（保持10秒）→右侧屈（保持10秒）→脊柱左侧扭转（保持10秒）→脊柱右侧扭转（保持10秒）。记录从开始到完成整个序列的总时间（秒），允许短暂休息但需说明时长。

6.平衡感测试-树式：站立，非优势手扶墙保持平衡。将优势腿抬起，脚掌贴在支撑腿的大腿内侧。保持此姿