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2026年瑜伽体式技巧考核试卷

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、单项选择题

1.在瑜伽练习中，核心肌群主要指的是？

A.腹部肌肉群

B.背部肌肉群

C.腹横肌、腹斜肌、竖脊肌等深层肌肉

D.手臂肌肉群

2.下列哪个体式主要用来加强腿部力量和打开髋部？

A.树式

B.战士二式

C.眼镜蛇式

D.坐姿前屈

3.在练习下犬式时，如果出现“腰部塌陷”的现象，主要是因为？

A.肩部力量不足

B.腰部代偿，核心力量未收紧

C.膝盖超伸

D.手腕疼痛

4.瑜伽呼吸法中的腹式呼吸，其吸气时腹部应该？

A.向内收缩

B.向外隆起

C.保持平坦

D.左右晃动

5.在单腿平衡体式（如树式）中，为了保持身体稳定，重心应主要落在？

A.前脚掌外侧

B.前脚掌内侧

C.脚后跟

D.整个脚底

6.练习倒立类体式（如下犬式变体）时，手肘的位置应该是？

A.紧贴耳侧

B.在手腕正上方

C.稍微向外分开，与肩同宽

D.交叉在胸前

7.下列关于“正位”的描述，正确的是？

A.只要动作做到位就是正位

B.骨骼排列正确，关节处于中立位，肌肉平衡用力

C.只要感觉拉伸到位就是正位

D.动作做得越大幅度越好就是正位

8.当学生在练习三角伸展式时，膝盖出现超伸（锁死）现象，正确的做法是？

A.继续用力推