运动前热身的5个基础动作（避免拉伤）.pptxVIP

运动前热身的5个基础动作（避免拉伤）;;第一章节;第二章节;现状分析：那些被我们“轻慢”的热身课;现状分析：那些被我们“轻慢”的热身课;第三章节;问题识别：错误热身，才是拉伤的“隐形导火索”;问题识别：错误热身，才是拉伤的“隐形导火索”;第四章节;科学评估：热身前，先给身体“做个体检”;科学评估：热身前，先给身体“做个体检”;科学评估：热身前，先给身体“做个体检”;第五章节;方案制定：5个基础动作，把拉伤“挡在门外”;动作1：手腕脚踝绕环——给关节“上润滑油”;动作1：手腕脚踝绕环——给关节“上润滑油”;动作1：手腕脚踝绕环——给关节“上润滑油”;动作1：手腕脚踝绕环——给关节“上润滑油”;动作1：手腕脚踝绕环——给关节“上润滑油”;动作1：手腕脚踝绕环——给关节“上润滑油”;第六章节;实施指导：这样做热身，效果翻倍;热身的正确顺序：从???小关节”到“大肌肉”;热身的正确顺序：从“小关节”到“大肌肉”;热身的正确顺序：从“小关节”到“大肌肉”;热身的正确顺序：从“小关节”到“大肌肉”;热身的正确顺序：从“小关节”到“大肌肉”;热身的时间强度：“够”但“不超”;热身的时间强度：“够”但“不超”;第一章节;效果监测：你做的热身，“有效”吗？;运动中的感受：“顺”还是“涩”？;运动后的恢复：“快”还是“慢”？;运动后的恢复：“快”还是“慢”？;第二章节;总结提升：把热身变成“运动的一部