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腰椎养护21天打卡表.docxVIP

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  • 2026-11-10 发布于河北
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腰椎养护21天打卡表.docx

    腰椎养护21天打卡表

    姓名：____________开始日期：____年____月____日结束日期：____年____月____日

    一、每日打卡主表

    日期

    第__天

    臀桥

    3组×8次

    鸟狗式

    每侧8次

    侧桥

    每侧30秒

    猫牛式

    10次

    靠墙站立

    3分钟

    起身活动

    ≥6次

    疼痛评分

    0—10分

    久坐最长

    时长

    完成度

    □全□半□未

    当日感受

    第1天

    第2天

    第3天

    第4天

    第5天

    第6天

    第7天

    第8天

    第9天

    第10天

    第11天

    第12天

    第13天

    第14天

    第15天

    第16天

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