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患者教育·健康宣教糖尿病冬季运动注意事项保暖·防滑·防低血糖汇报时间：2026

冬季运动安全冬天动起来，先看清风险冬季血糖为何更难控寒冷刺激升糖激素分泌，日照减少、饮食偏油腻，加剧胰岛素抵抗。运动依然值得坚持150分钟/周中等强度运动0.6%–0.8%糖化血红蛋白平均下降，效果堪比一种口服降糖药风险同步放大清晨低温易诱发心脑血管问题空腹出门可能低血糖结冰路面跌倒隐患冬季运动原则：不追量大，安全第一，牢记适度规律保暖糖尿病冬季运动注意事项02/10

运动前准备运动前先测血糖，低于阈值要加餐出门前先测血糖，数值落在安全区间再动5.0–13.9mmol/L安全区间低于5.6mmol/L先补15克碳水再出门三片苏打饼干，或半片面包。低于3.9mmol/L先补糖、缓一缓不硬撑。高于16.7mmol/L或尿酮阳性暂停运动先补水、找医生调方案。血糖太低垫一口，太高就停下。糖尿病冬季运动注意事项03/10

运动时机别踩清晨空腹的坑，餐后一小时最稳清晨空腹出门6–10点血压、血黏度处于高位，冷空气刺激可诱发心梗空腹运动是低血糖温床，胰岛素或磺脲类使用者风险更高餐后1小时左右起步血糖正处高峰，运动既压餐后血糖，又不易低血糖更优时段上午10点后或下午2–4点：气温回升、阳光足、身体已苏醒非要晨练：先吃半片面包加杯牛奶，做好保暖，动作放缓。糖尿病冬季运动