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健康科普课堂糖尿病健康宣教认识糖尿病·吃对每一餐·动出好身体·守住并发症防线2026

课程导览01认识糖尿病了解它是什么02吃对每一餐稳住餐后血糖03动出好身体安全有效运动04守住并发症防线护好心脑肾眼足05一起管好血糖综合管理行动

认识糖尿病糖尿病并不可怕，可怕的是不了解它01

打开话匣子：糖尿病离我们并不远每4位老人就有1位血糖偏高多数人自己并不知道——身体没啥不舒服小科普糖尿病是什么身体里管血糖的小管家不干活了：糖分进不了细胞，全堆在血里。血糖长期偏高，就像糖水慢慢腌坏血管，心、脑、肾、眼睛、脚都会跟着遭罪。怎么认怎么吃怎么动怎么防

记住诊断标准：三个数字看清血糖体检单上的血糖值，抓住三个数字就够典型症状是“三多一少”：喝得多、吃得多、尿得多，体重往下掉。但约七成老年朋友查出问题时自己都没察觉——不能光凭“没感觉”就放心。定期体检、主动测血糖，才是给自己上保险。记住·三个数字7.0·11.1·11.11第一个数空腹血糖清晨空腹测≥7.0毫摩尔/升达到这一数值，需进一步检查2第二个数餐后两小时血糖从吃第一口饭算起≥11.1毫摩尔/升达到这一数值，需进一步检查3第三个数随机血糖不分时间随时测≥11.1毫摩尔/升达到这一数值，需进一步检查

高危清单：谁更要多留心哪些人更容易被糖尿病盯上占得越多越要留神高危人群体型代谢：肚子大、体重超标血压血脂：有高血压或血脂异常家族