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2025年中职（增肌指导）训练计划阶段测试卷

（考试时间：90分钟满分100分）

班级______姓名______

第I卷（选择题，共40分）

答题要求：本卷共8小题，每小题5分。在每小题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的。请将正确答案的序号填在题后的括号内。

1.增肌训练中，关于蛋白质摄入的说法正确的是（）

A.只要摄入足够多的蛋白质就能增肌

B.蛋白质摄入越多越好

C.根据个人体重和训练强度合理摄入蛋白质

D.训练期间不需要额外补充蛋白质

答案：C

2.以下哪种训练动作对胸肌刺激效果最佳（）

A.引体向上

B.深蹲

C.卧推

D.硬拉

答案：C

3.增肌训练计划中，每组动作的重复次数一般控制在（）

A.1-3次

B.4-6次

C.7-12次

D.15次以上

答案：C

4.关于增肌期间休息与恢复，错误的是（）

A.保证充足睡眠

B.训练后不需要进行拉伸放松

C.适当安排休息日

D.注意营养补充促进恢复

答案：B

5.下列哪种食物富含优质蛋白质（）

A.米饭

B.鸡蛋

C.黄瓜

D.香蕉

答案：B

6.增肌训练中，渐进性超负荷原则是指（）

A.不断增加训练的重量、次数或组数

B.保持训练强度不变

C.减少训练量

D.随意改变训练计划

答案：A

7.以下不属于增肌