肥胖症患者居家护理指南.pptxVIP

肥胖症患者

居家护理指南

病情评估·康复训练·饮食管理·并发症预防

课程导览

认识肥胖与居家评估

看懂指标，才能管好体重

肥胖是慢性病，不只是体型问题

肥胖的本质是一种需要长期管理的慢性代谢性疾病，不是简单的“吃多了长胖”。

用BMI和腰围双重判断胖瘦

只靠体重数字判断胖瘦并不准确，要结合BMI和腰围双重判断。

居家自测，每天有数

吃对三餐

会吃，比少吃更重要

能量缺口刚刚好，不靠挨饿

调整膳食结构，会吃比不吃强

换进餐顺序，小习惯大改变

食物红黑榜，少踩隐形热量

动得科学

动则有益，巧动不猛练

动起来前，先懂基本原则

合并高血压、糖尿病或长期久坐者，开始新运动前先评估身体情况。

有氧是基础，每周150分钟

抗阻加柔韧，保住肌肉防反弹

打破久坐，碎片时间也能动

关节压力大者，可选游泳、椭圆机等关节友好项目。

睡好心态稳

睡够觉，心态稳，减重才不反弹

睡不足6.5小时，更容易想吃

压力会催肥，学会给情绪松绑

长期压力推高皮质醇，脂肪更容易堆在腰腹。

防住并发症

减重不是终点，是长期管理的起点

认清并发症，才知道为什么要防

看懂身体预警信号

每3个月复查，数据会说话

用数据说话，比凭感觉判断更可靠。

设定温和目标，长期坚持下去

0.5–1公斤

每周减重

≤1.5公斤

最快上限

温和减重，长期维持

不挨饿、不猛练、睡够觉、心态稳

把健康习惯带进每一天，体重管理是一辈子的温