糖尿病饮食指导健康讲座.pptxVIP

讲座导览

控糖饮食原则

吃对顺序，血糖更稳

01

先吃菜，再吃肉，最后吃主食

主食别全换粗粮，粗细搭配才长久

油盐要少，吃饭要规律

02

常见食物升糖指数解析

看懂升糖快慢，选对日常食材

升糖快慢，就是血糖爬坡的陡与缓

选食物不光看甜不甜，更要看它让血糖爬得急不急。

常见食物升糖快慢对照

一日三餐搭配方案

三餐有讲究，搭配有方法

03

早餐：有干有稀，再加一个蛋

午餐：一拳头主食，两拳头菜，一掌肉

进餐顺序别乱：先菜、再肉、后饭。

晚餐：清淡七分饱，主食减半

两餐之间饿了，吃什么

外出就餐控糖技巧

在外吃饭，也能稳住血糖

04

点菜先开口，少油少糖好商量

白米饭换杂粮，汤水饮料留个心

宴席自助别慌张，稳住节奏慢慢来

菜一道接一道，别每样都伸筷子。蒸鱼、白灼虾、清炒时蔬、豆腐优先夹，油腻的让一让。