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- 2026-11-14 发布于云南
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先认清肩周炎是什么
康复总原则是带着痛练
急性期先止痛保活动
冻结期坚持练开粘连
冻结期特征：疼痛减轻，僵硬达顶峰，抬手、转身、摸背特别困难。
缓解期用弹力带练力量
本阶段核心是恢复力量、重建功能。
日常保暖与姿势别忽视
日常照护是康复的另一半，保暖与姿势做不对，锻炼效果会打折扣。
吃得对、心态稳恢复快
饮食、情绪与细节提醒，让康复更平稳。
按时复查与及时就医
回家后，
把肩慢慢练开
在疼痛能忍的范围内坚持动，肩才不会真的冻住
科学锻炼、细心照护、按时复查，肩会一天天好起来
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