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拉丁舞教育体能训练计划
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一、训练计划总体目标 3
二、训练对象与基础评估 4
三、拉丁舞体能训练原则 7
四、训练周期与阶段安排 9
五、训练频率与课时分配 11
六、热身活动与动态准备 15
七、心肺耐力训练内容 18
八、下肢力量训练内容 21
九、核心稳定训练内容 23
十、上肢力量与姿态训练 25
十一、柔韧性与关节活动度 28
十二、平衡能力与重心控制 31
十三、协调能力与节奏反应 33
十四、舞蹈专项移动能力训练 35
十五、速度与爆发力训练 37
十六、放松整理与
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