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便秘患者的

日常调理指南

临床营养师科普宣教

课程导览

便秘是怎么回事

先弄明白，再想办法

什么情况才算便秘

一天不排便不等于便秘。对照以下三条，持续一段时间且影响生活才需重视

为什么会便秘：四个常见原因

此外，某些药物、怀孕或情绪紧张也可能引发或加重便秘。找到自己的主要原因，调理才有方向

吃对食物通肠道

吃对了，肠道自然通

多吃膳食纤维：给肠道加把劲

纤维是通便主力，主食换一换、蔬果跟上、慢慢加量

水要喝够：纤维离不开水

纤维缺水，反而更堵

这些食物可以帮上忙

可以多吃有助润肠，需要控制让大便更干的食物，常见误区要注意

好习惯帮大忙

小习惯，大改变

养成定时排便的好习惯

动起来，肠道才有力气

关键是把动作融进每天的生活，而不是偶尔想起来才做一次。

情绪和作息也在影响排便

紧张、焦虑和长期睡不好，会通过神经和激素影响肠道，让便秘更难改善。

应急与就医

该出手时就出手，该就医时不拖延

临时不舒服，可以这样处理

出现这些情况，请尽快就医