肩周炎的爬墙动作练习.pptxVIP

肩周炎的爬墙动作练习;目录;肩周炎的爬墙动作练习;现状分析：那些被肩周炎困住的日常，和我们对爬墙动作的误解;肩周炎离我们有多近？藏在生活里的“肩膀枷锁”;康复练习的“认知陷阱”：不是“不动”就是“瞎动”;康复练习的“认知陷阱”：不是“不动”就是“瞎动”;问题识别：你做的“爬墙”，可能从一开始就错了;姿势错误：弯腰、抬头、耸肩，你的身体在“代偿”;发力错误：用“胳膊”代替“肩膀”，你练错了肌肉;幅度错误：“疼到受不了”不是“练到位”，是“伤到位”;呼吸错误：憋着气做动作，肌肉比你想象中更紧张;收尾错误：练完就走？你漏掉了“放松”这个关键步;科学评估：练爬墙前，先搞清楚“你能不能练”“该怎么练”;为什么要评估？不是所有肩周炎都能“直接爬墙”;评估第一步：先给“疼痛”打个分;评估第二步：测测你的“肩膀活动度”;评估第三步：摸摸你的“肌肉力量”;评估第四步：排查“隐藏问题”，避免“练错帮倒忙”;方案制定：根据你的“阶段”，定制专属爬墙计划;先分阶段：肩周炎的“三个时期”，爬墙方法大不同;先分阶段：肩周炎的“三个时期”，爬墙方法大不同;定频率：不是“练得越多越好”，而是“练对频率才有效”;做准备：练爬墙前，先给肩膀“热个身”;选环境：找面“合适的墙”，比“找个好老师”还重要;第一步：摆对“基础姿势”，让肩膀“放松下来”;第二步：开始“爬墙”，记住“慢比快好”“稳比多好”;第三步：配合“呼吸”