便秘调理居家训练计划表.docxVIP

英语|Unit5Holidayfun单元作业设计 冀教版（三起）六年级上册

PAGE1/SECTIONPAGES1

便秘调理居家训练计划表

本计划面向成人功能性便秘人群，周期为14天，每天投入15—20分钟，全部动作在家即可完成，不需要器械，只需一张瑜伽垫、一把椅子和一个约20厘米高的脚踏凳。计划按“第1周建立节律、第2周巩固进阶”两段推进，每天固定在同一时段完成，建议安排在晨起后或晚餐后1小时。

一、适用前提与判断标准

开始前先确认自己是否属于本计划适用范围。按国际通用的罗马IV标准，慢性便秘要看排便次数、粪便性状和主观感受三方面：每周自发排便少于3次，大便干结发硬，同时伴有排便费力、排便不尽感或肛门堵塞感，且症状持续6个月以上、近3个月反复出现，才属于慢性便秘。如果两三天排便一次但大便成形、过程轻松，并不算便秘；反过来，即使每天上厕所但排便费力、粪便干硬，同样属于便秘范畴，本计划依然适用。

需要特别提醒的是，出现便血、不明原因体重下降、贫血、腹部可触及包块、50岁以后新发便秘、排便习惯突然改变，或有结直肠癌家族史时，不要按普通便秘自行调理，应先到医院专科门诊排查器质性病变。本计划只针对已排除器质性疾病的成人功能性便秘，孕期、产后、术后恢复期及合并心脑血管疾病者，需先经医生评估后再选用其中动作。

二、训练内容

每日训练