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戚家拳．动功八式 《武当》 2005 年第 6 期 　动功八式是戚家拳的第二层功夫，主练腰身，并以腰身带动四肢，实现 “ 主宰于腰 ” 。虽以练功为主，亦隐技击之用。今一并介绍如下。 　预备式：双脚并拢，自然站立，虚灵顶劲。待呼吸自然均匀，闭目凝神 ( 图 1) 。 　意念：自上而下放松全身，默念：松 —— ；待全身放松，意守虚无，默念：空 —— 。 　 　第一式：混沌初开。俗称定神式。 　动作 1 ：由预备式起，双掌自体侧下垂，向两侧上方提起至肩平，掌心向下，同时吸气 ( 图 2) 。 　意念：双掌劳宫穴采吸大地之气。 　动作 2 ：接上势，翻掌心向上，向上托起，合拢重叠于头顶百会穴上方，左掌在下，右掌在上，内外劳宫相贴，呼气 ( 图 3) 。 　意念：双掌上托，以劳宫穴采吸苍天之气，合抱头顶，将双掌采纳的天地之气贯入百会。 　动作 3 ：接上式，双掌由头向前向下移动至喉位，掌心向内的同时，吸气 ( 图 4) 。 　 　意念：贯入百会之气沿中脉下行至喉。 　动作 4 ：双掌左右分开，指尖相对，相距约三寸许，下移至膻中等高，掌心照双乳的同时，吸气扩胸 ( 图 5) 。 　意念：气行至喉，一分为三，沿中脉及左右二脉下行至胸。 　动作 5 ：双掌微合，指尖相对，内照胸中的同时，呼气 ( 图 6) 。 　意念：三脉之气合于胸中中丹田。 　动作 6 ：双掌继续下移至腹前，内照丹田的同时，呼气 ( 图 7) 。 　意念：气自中丹田落于下丹田。 　动作 7 ：双掌内翻，掌心向下，然后外分落于体侧的同时，继续呼气 ( 图 1) 。 　意念：气自下丹田贯人两腿及两足。 　如此反复练习，意念不可过重，应似有似无。 　 　 　第二式：激荡八荒。俗称捋送势。 　动作 1 ：接上势，左脚向左开一步，脚尖内扣 45 度，右脚尖转向右方，双腿同屈，重心置于两腿之间，身随步转，同随身动。同时，左掌由腹前向右向上穿至右肩前，掌心向左上方，右掌由腹前向右向上托至约与肩平，与右脚上下相照 ( 图 8) 。 　意念：天地混元之气环绕全身，其大无外，即天人合一，此混元气场随双手运动而侧向旋转。 　动作 2 ；力起于足腿，传导至腰，以腰带肩，以肩带臂，以臂带手，略向左转体，向左后方捋带的同时，左掌内旋至拇指向下，掌心向外 ( 图 9) 。 　意念： (1) 天地混元气场随转身而平向旋转。 　 (2) 天边一巨木撞来，我双手接之捋带。 　动作 3 ：双掌同时外旋至掌心向上，右前左后，遂略向右转体，向右方送出，力的传导同前 ( 图 10) 。如此左右互换，反复练习。 　意念： (1) 天地混元气场随转体而右转，随前送而激荡。 　 (2) 将巨木推送至极远处。 　技击用法：彼以左拳击我中上盘，我退步以避其锐的同时，左手接彼腕，右手接彼肘，向左后方捋之。若发力冷脆，可将彼肩关节卸开；若彼后挣力大，我则顺势前送。 　 　第三式：撑天按地。俗称天地式。 　动作接前势，收左脚并于右脚旁的同时，右脚尖内扣如预备势，身随脚转，两腿直立的同时，左掌向下向左向上向下，在体前环绕，右掌由右向下向左向上环绕，与左掌交叉于身前，左外右内。然后，左掌向下按至左胯旁，右掌向上托至右肩上方，双臂伸直，极力上托下按。如此左右互换，反复练习 ( 图 11) 。 　意念：天地混元气场随转体而左转，随双掌环绕而侧转，随双掌上托下按而扩大。 　技击用法：对阵交锋中，彼以右手击我中盘，我左手下按其腕，右手托其肘，脆快发力，彼臂折矣 ! 　 　第四式：海底捞月。俗称捞月式 　动作 1 ：接前势，左脚向左开一步，身体下蹲成马步的同时，上体前俯约与地平，右掌自上向右向下捞抄，掌心向内，至右腿左前方，左掌顺势向内捞抄至左腿右前方，双掌间距约同肩宽，肩肘腕放松 ( 图 12) 。 　意念： 1 、天地混元气场随俯身抄手而动。 　 2 、立身水中，俯身捞水中之月或鱼。 　动作 2 ：接前势，双腿双胯不动，以腰带肩左右扭动，以肩带臂及手，上下伸缩反复练习 ( 图 13) 。 　意念： 1 、天地混元气场随身之扭动而转动。 　 2 、俯身捞揉水中之月或鱼。 　技击用法：对阵中，俄猛然进步伏身抱彼双腿，以头顶撞彼身，使彼后跌。 　 　第五式：回头望月。俗称望月式。 　动作 1 ：接上势，胯以下不动，上身带臂自下向右向上转至上方，双掌内翻至掌心向上，撑于头前侧上方，双臂呈圆 ( 图 14) 。 　 　意念： 1 、天地混元气场随起身而侧转。 　 2 、捞起水中之月送上天空。 　动作 2 ：胯以下不动，以腰带肩，肩关节，肘关节，腕关节不变形，向左转至极限，目随身转，极力后视，复回转向右，转至极限，左右反复练习 ( 图 15) 。