4小时黄金睡眠法_熟睡短眠训练.pdf

中华养生保健!"#$%"&’(’$%)"*$%+’#,-’$ 中华养生保健!"#$%"&’(’$%)"*$%+’#,-’$ 中华养生保健打破睡眠常识你是否曾经为自己的睡眠时间不足而担忧？其实这样的担忧可能不过是杞人忧天罢了。因为一个人一天只要能保证! 个小时的优质睡眠可能就够了。当然，对那些平时每天要睡" 个小时的人来说，一旦由于加班只睡# 个小时，第二天无疑会感到头昏脑胀。但这并不是由于睡眠短使大脑的反应变得迟钝的，而是由于生活规律被骤然打乱，大脑一时不能适应所造成的。不过，如果每周六都彻夜不眠，已形成一种规律，人体就会在感觉上对此有所记忆，养成习惯。这样一来，大脑根本不会有什么不适。关键是不能有突然的变化。熟睡短眠不会对大脑有损害，这一点已经为许多人的实践所证实。我们首先要了解自己是属于早起型的人，还是晚起型的人。然后确定自己的起床时间，再逆算出来就寝的时间。不过，如果到了计划该就寝的时间仍然没有睡意的话，也不要着急，可以做一些自己喜欢做的事。即使那一天的睡眠时间只有二三个小时也没关系。那时，心里要高兴地想：“今天我学习（工作）了$$ 个小时，太高兴了！”这种心理是体会“现世极乐”的短眠人生的秘诀。抓住人生的黄金和宝石要实现熟睡短眠，改善睡眠质量，首先，要根据上班（上学）的时间设定好起床时间，注意留有一定余地。然后按以下# 条去做。!不要睡回笼觉。不管是被闹钟叫醒的，还是自然醒过来的，好不容易醒了（五感开始工作），再睡，就又进入下一个睡眠周期，更难起床了。"就是爬也要按时起床。因为在你眼前有黄金和宝石。所谓黄金，就是时间，所谓宝石就是人生。如果眼前出现一座金山，堆满了黄金和宝石，一定会有许多人不顾一切地奔过去。爬着也要起