对高原训练的认识.pdfVIP

第22卷 第3期 新乡教育学院学报 2009年9月 Vd．22．No．3 OFXINXIANGEDUCATIONoD】乙I正GE JOURNAL SEP，2009 对高原训练的认识 霍佃水，郭强华 (聊城大学体育学院，山东聊城252059) 摘要：采用文献资料法，分析高原训练的特点、生理机制、多样性等等，阐明只有科学地把握高原训练，才能使 高原训练起到增强运动能力的作用。 关键词：高原训练；生理机制；多样性 中图分类号：G808．1 文献标识码：A 文章编号：1672-3325{2009}03-0148-02 作者简介：霍佃水(1978一)，男，山东德州人，聊城大学体育学院在读硕士，讲师。研究方向：体育教育训练学。 目前，世界上大多数优秀耐力项目的选手在准 科沃依、克里斯杰恩森、克罗格通过实验室和高原实 备重大国际比赛时都采用高原训练的方法。高原训 验研究后发现的。这一规律可具体阐释为：氧分压 练一直是运动员、教练员、体育科研人员争论的话 越低，最大摄氧量减少越明显；人所发挥的能力随海 题，因此有必要对高原训练有一个深刻的认识。 拔高度的增加而降少的程度，比最大摄氧量的减少 一、高原训练的特点 来得更显著。空气中氧分压降低，使动脉血液中的 第一，高原训练的海拔高度。一般认为，海拔高 氧分压下降，以至引起血氧过少——动脉缺氧是高 度为1000—3000米的高原训练都有效果。高原训原的基本特征。然而，值得注意的是氧分压随海拔 高度的增加而降低，使负荷缺氧不断加深，负荷缺氧 练的实践证明，海拔高度为2100—2500米是进行高 原训练的最佳高度。… 的等级逐渐上升使肌肉工作变得困难起来。[43 第二。高原训练的时间。对多数运动员来说，为 研究结果表明：小强度负荷在1600。2000米海 了增加红细胞数，有必要生活在海拔高度为2100—拔高度时变成中等强度负荷，当高度升到海拔2000 2500米的地方至少四周。【2】安排高原训练时间一般米时，次最大强度的肌肉活动变成最大强度。由于 比较短暂，约4。5周，另外，高原训练通常安排在赛 氧不足、缺氧和负荷缺氧的影响不断加强，人体工作 前的一个阶段，为训练周期最后一个高峰。 能力和最大摄氧量随即减少，生物力学机制通过分 第三，高原训练的强度。在高原训练中，训练的 析在低氧分压条件下肌肉活动时机体内氧的变化就 强度较难掌握。高原训练的强度应根据运动员的身 会清晰地显露出来。【51这个事实告诉我们，高原训练 体训练水平来定，要根据项目的特点来定，要和下平 中，运动员的机体所承受的是两种相互加强的影响 原后的训练、比赛衔接。这样高原训练阶段可分为 中的缺氧机制，即氧不足、缺氧和负荷缺氧。负荷缺 三个阶段：适应阶段、上升阶段、达到高峰阶段。训 氧从组织缺氧开始，这是大强度工作细胞对氧的需 练的重点放在上升阶段。 求不断增加同氧输送不相适应所造成的结果。组织 第四，训练效果的持续时间。获得成绩的时间 缺氧首先是由组织内线粒体呼吸链中的氧化磷酸化 与保持最佳状态的时间二者是有关系的。高原训练 作用受制约(当然其中有关键酶的作用)，致使肌肉 后的获益时间可保持一段时问，中问有些起伏，过一 纤维的收缩能力减弱，这是在高原上人体机能降低 段时间后成绩可能会下降，获得最好成绩时间较短。 的细胞学机