经理人的压力管理.ppt

* c. “畏死”是怕失去一切；“哭泣”是放不下心 * 积劳成疾就是 “ 病由心生 ” ? 怒伤肝，悲伤肺，喜伤心，恐伤肾，忧伤脾 （ 中国药经 ） 补 充 * ? 怕死引起肺癌，对立引起乳癌，业务纠纷引起直肠癌，怀恨引起肝癌，心灵空虚引起骨癌，家庭失和引起胃癌 （ 佛经 ） * 2. 禅修和瑜珈 a. 内观 b. 望山、穿云、探水、抱树、沉淀 c. 印度人的自我调适 * 内观工夫 目的：藉由自己的身体、亲自验证“ 生灭同体 ” 的道理，继而破除执着的通病。 补 充 * 方法： ? 观呼吸 ? 观身体 建议：闭关一周以上，在静定中亲身体证。 * 2. 信仰 —— 支撑生命的力量 a. 人生的价值观 b. 主义或特殊任务 c. 宗教 * “ 执着 ” 的矛盾 凡人根性的五毒：贪、瞋、 痴、慢、疑 思 考 ? 放下而不放弃 ? 随和而不随便 ? 用心而不用力 ? 争气而不斗气 * 经理人 的 压力管理 * ★ 压力的定义 —— 面对一件事情或一个问题在心理上的紧迫感。 * [说 明] 1. 压力在 “ 相对程度 ” 上的比较 0 10 20 30 零压力 相对低 正常值 相对高 某甲临界点（22） 某乙临界点（37） * 2. 压力的绝对值与相对值 a. 不同的家庭与小区 b. 不同的工作与企业 c. 不同的种族与国家 * 思 考 命运无法改变， 可以改变的是 我们面对命运的态度。 ——— 上海卫视节目 * 3. 压力的阶段性知觉 to feel 感觉 to care 在乎 to worry 担心 to be anxious 忧虑 to be quite nervous 焦燥 to be panic 恐慌 * abnormal behaviors 失常行为 to insult or to suicide 侵犯他人或自杀 * ★ 压力的影响 —— 这个心理上的紧迫感对我们的精神和肉体所产生的作用。 * 1. 压力的正面作用与负面作用 [说 明] 激励、锻炼、鼓舞、警惕、 较好的工作表现与较高的生产效率 结果 * 不安、犹豫、无措、慌乱 较强的挫折意识、并且失去信心、生活步调混乱 结果 * 2. 压力的生理反射与精神医学 a. 压力之父（汉斯·塞里）的见解 b. 免疫系统的临界点 c. 压力对神经系统的刺激与身体疾病的催化 * 3. 中国社会加深压力的客观因素 a. 男女平等只是口号 b. 计划经济对权力与资源的控制 c. 缺少第六伦与同理心 d. 生活中EQ与AQ教育的不足 e. 没有发泄与舒缓的渠道 f. 功利主义 ( 财富 ) 与文凭主义( 学阀 ) 肆虐 * 4. 压力与IQ、EQ、AQ的关系 a. 何以逆境帮助生存，增强斗志 ？ 敌人帮助成长 / 危机提高警觉 / 困境刺激思维 * 补 充 高 高 低 低 逆 境 希望改变结果的能力 高AQ 中AQ 低AQ * b. 社会变化、公司变化、家庭与个人变化的复合作用 * 逆境的三种情况 补 充 社 会 工作场所 个 人 败德、犯罪、功利心等 公司裁员、减薪、外调等 家庭纠纷、单亲、沮丧等 * c. 抗环境力的真实强度 * ★ 压力的减轻与排除 —— 如同治水，对压力不要硬堵，要疏导，要化解，要放下。 * [说 明] 1. 个人的减压努力 a. 重新安排时间与积极行动 b. 改变说话态度与生活习惯 c. 松弛身体，建立平衡关系 * 其他减压活动 补 充 ? 隔离各个琐事 ? 变换视野 ? 舒尔茨方法（ 四肢松弛 ） * ? 耳穴按摩 ? 改变行为习惯 ? SPA / 花疗 / 芳香精油 * d. 优化业余生活： ① 适度休息 ② 学会放松 ③ 培养嗜好 ④ 参加社团 ⑤ 再度入学 ⑥ 改善饮食 e. 转移或投射行为 / It could be worse. f. 寻求主管、亲朋、好友与生命线的支持与鼓励 * 2. 体内革命 —— 换一个角度思考 ? 多吃鱼类 ? 浅酌红酒 ? 常用橄榄油 ? 带着鲜奶干