柔韧的身体.ppt

柔韧的身体 你的柔韧性会得到很大的提高,这是初练瑜伽最为重 要和明显的好处。 上第一堂课时,你可能还不能用手碰到脚趾头,更不要说后仰下腰了。但如果你一直坚持下去,你会发现自己的韧带在逐渐软化,最后,看上去不可能的姿势,你也可以做到了。同时,你也会注意到身体上的那些病痛也慢慢消失了。这绝非巧合。由于肌肉和胫骨之间的不恰当使用常常会带来很多病痛,譬如屁股的紧张程度也会导致膝关节更为紧张,也会导致腰部脊柱扁平,便会带来背部疼痛。而肌肉和韧带组织的不灵活,更会引起人身体姿态难看。 肌肉的力量 结实的肌肉不仅仅是看上去好看而已,他们也同样能让我们免遭关节炎以及背痛之苦也可以让你更青春更健壮。如果你通过练习瑜伽而变得更加强有力,你的柔韧性也会同时增强;而如果你只是简单的去健身房,进行一些举重练习,你可能只能增加力量,而不会得到柔韧性的锻炼。 灵活的关节 每次你练习瑜伽,你都会充分活动你的关节。这样可以防止你的关节炎的几率,还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个海绵,只有当其中的液体被挤出的时候,他才有空间吸收新鲜的营养。没有合适的物质,软骨区域经常会被导致劳损而它所保护的骨头也会劳损,就像磨破的刹车垫一样 健康的脊柱 椎间盘---椎骨之间的防震组织,在经受外界打 击后会帮助身体减少神经博动的时间。之是 脊柱唯一吸收营养的部位。如果你有过很好 的练习瑜伽姿态基础的话,能做后曲,前曲以及 扭转的动作,你就会改善椎间盘的柔软程度。 挺拔的站姿 你的脑袋就象一个保龄球――很大,很圆也很沉。当他与脊椎之间一切正常的话,那对你的脖子和后背肌肉的压力就比较小。把头向前伸几厘米,你就会让相关的肌肉紧张。如果每天你一直保持这个姿势8-12个小时的话,肯定会感觉特别疲倦。而疲倦和劳累不仅仅是唯一的问题。难看的姿态可能会导致背部、颈部以及其他的肌肉组织和关节部位的问题。当你慢慢变老的时候,你的身体上、颈部和背部下方,都会出现皱纹,而这些也都会导致疼痛以及老年关节和脊椎炎。 血液流通 瑜伽能够保持血液流通畅通。更精确来说，瑜伽放松练习，能够帮助你更好地进行新陈代谢，尤其是手和脚的血液流通。瑜伽练习能够给你的细胞带来更多的氧气。那些弯曲的姿势，是要把内脏里的静脉血挤出，而舒展姿势则是让氧化过的血液再和重新流回到心脏里，这此血液会被挤入肺里，得到新鲜的氧化。如果一个人因为有心脏或是肾脏问题，而导致腿部肿胀的话，练习瑜伽对他很有好处。瑜伽也能增加血液中的血色素和红血球含量，从而将更多的氧气带入到组织和细胞里。这同样还会降低血液中的血小板以及帮助降低血液凝固的蛋白质含量，这样会降低由于血块凝固而导致的心脏病和中风的患病几率。 有力的心跳 当你经常把心跳速度控制在有氧运动的范围内,这样会有助于降低心脏病的患病几率,并缓解压抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧运动,但如果你练习流瑜伽或者是阿斯汤嘎,这可以将你的心率提高到有氧运动的水平。但即便是瑜伽也不能够把你的心跳提到很高的速度,他依然可以改善心脏血管的血液循环状况。研究发现，瑜伽练习可以降低心率＼增加心脏跳动的持久性，在练习的时候，它还可以扩大心脏吸收氧气的容量――所有都体现了瑜伽对心脏的有氧改进方式。 增强淋巴功能 当你收缩和伸展肌肉时,当你移动内脏器官时,当你开始或结束瑜伽练习时,瑜伽有助于增强淋巴液(免疫细胞中的一种粘稠液体)的消耗能力,帮助淋巴系统抵御病菌、消灭癌细胞、去除细胞正常代谢所排出的有毒废品。 避免骨质疏松 很多资料上记载着,负重练习可以避免骨质疏松症。瑜伽中的很多姿势都要求你把自己的身体向上抬。而有些动作,譬如上犬及下犬式,能够帮助强壮你的手臂骨骼。 手臂是最容易患骨质疏松症的部位。一项加州大学洛杉矶分校发表的研究表明,长期练习瑜伽可以增加椎骨骨质的密度。瑜伽的神奇功效,能够降低压力荷尔蒙中的氢化可的松,同时能够帮助保存住骨头里的钙质。 调节氢化可的松 练习瑜伽可以降低人体内氢化可的松的含量。正常来说,人体内的肾上腺会分泌出氢化可的松,有预防急性病痛。完善免疫系统的功能。如果在每次病痛之后,你的氢化可的松含量依然保持在很高的水平,他们就会危机免疫系统。 暂时的氢化可的松含量有助于保持长期记忆,但是相对长期的氢化可的松含量过高则会伤害人的记忆功能,严重的甚至会对脑部造成影响。除此之外, 氢化可的松含量高还会导致抑郁、骨质疏松症、高血压以及胰岛素抵抗症。也有研究表明,高氢化可的松含量会导致”多食症”(当你紧张、生气或不安的时候就会暴饮暴食)。这样会造成腹部肿胀、肥胖、糖尿病以及心脏病等身体隐患。 欢乐时光 过得不开心？那么打个莲花坐吧，或者是干脆来个轮式或是舞王式。不过事情没有那么简单。一项研究表明，经常练习瑜伽的人会舒缓压抑的心情，提高血液中