生命在于合适的运动.doc

生命在于合适的运动 ? 运动有副作用吗？当然有的，请看： 1、 2、本身血压过高，而运动后可能会发生体位性低血压。 3、视网膜病变者，运动后视网膜出血的可能性增加，增加视网膜病变进展。 4、糖尿病肾病的患者，运动会减少肾血流量，使尿蛋白排出增加，加重肾脏病变。 5、部分糖尿病患者，尤其是I型糖尿病患者，在未很好控制血糖的情况下，运动会使血糖上升，出现尿酮体，甚至酮症酸中毒。 6采用胰岛素或磺脲类药物治疗的患者，在运动中易发生低血糖。 其实你根本不用担心运动的不良后果，正如我们不用担心吃饭会有不良后果一样。80%的疾病与饮食有关，但我们难道就此不吃食物吗？经常出现车祸，难道我们就不乘车了吗？其实问题不在饮食和车祸的本身，而是人类在这些行为上的违规操作。运动本身是生命的一种表现形式，没有运动就没有生命。我们思考的不是要不要运动，而是如何运动。那么运动怎样来进行才能带来健康呢？ 一、运动的强度要合适 中医对于运动总是怀有谨慎的态度，虽然也主张运动，但更多的偏爱那些动静结合、心身合一的运动：气功、太极、吐纳术等。中医认为运动需要消耗身体的气血能量，影响身体的恢复。这种想法固然正确，但是身体的气血能量是建立在消化吸收基础上的，也就是身体功能完好才能让营养变成气血能量。而运动是在短期内让器官功能恢复的最主要的方法之一，运动量的大小直接影响排毒量的大小，从而影响身体恢复的速度。当然激烈的运动特别是对抗性很强的运动，对身体长期调养和寿命有不利的一面，比如竞技动员中年后的身体素质普遍下降较快，而且这些运动员的整体寿命相对偏短就是明证。那么怎样才能确定运动的强度呢？我认为西医主张的有氧运动是比较好的标准。 什么叫有氧运动？有氧运动不是在氧气充足的环境里进行的运动，而是指在身体内部有氧代谢的状态下的运动。难道平时不运动的时候身体就没有氧气代谢吗？干吗我们时刻在不停的呼吸呢？我们平时需要的氧气不是提供给运动的，而是我们生理正常活动需要的氧气。比如我们身体的血液里有现存的能量，这些能量刚好维持平时的生理活动和一般的社会活动。这些能量是有限的，比如我们跑?xml:namespace prefix = st1 ns = urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags /?xml:namespace prefix = st1 /100米就用完了，如果要跑200米，就必须燃烧血管里的血糖，这种状态下的血糖分解变成能量是不需要氧气的。但是如果你要跑400米以上的距离，就必须由身体临时分解身体里预存在肌肉、皮肤下的脂肪、蛋白质等来获得能量，这种分解就需要氧气，我们称为氧运动，有氧运动时我们的呼吸速度大大加快，这种比平时多获得的氧气参与了身体运动时的能量代谢。但当我们运动量强度太大，时间太长，我们的血液对于身体运动的氧气供不应求的时候，身体又回到无氧运动，这时的运动对身体是有害的，竞技动员的比赛和超强度训练就是这种情况。 是否是有氧运动，衡量的标准主要是用心跳动的速度来计算的。每个人都有一个最大心率，而有氧运动是指运动时达到你最大心率的70%--75%。比如你的心跳的最大心率是200次/分钟，那么你运动时心率达到140次/分钟就已经是有氧运动了。还有一种计算方法，我们每个人都可以根据身体状况把自己分成三类：强壮、中等、虚弱。如果你是强壮型，那么你的有氧运动的心率是210减去你的年龄所得的数值；比如你是30岁，那么你的心跳次数要到达210-30=170，170次/分钟就是算是有氧运动了。如果你是中等身体状况，基数就是190，如果你是虚弱状况，基数就是170。计算有氧运动的心率就是拿基数减去你的年龄就行了。 二、运动进行的时间要合适 运动在什么时候进行也是一个重要的问题。有些人喜欢在清晨进行，其实这是不正确的。有的人喜欢在晚上睡觉前进行，也是不太合适的。那么运动的时间定在什么时候为好？ 运动的时间确定需要考虑两个方面的问题，第一是运动的时候应该是身体比较有能量的时候，因为运动需要消耗身体很多的气血；第二是运动以后有条件进行长时间的休息，运动以后能量消耗比较多，通过休息补充能量才能让身体恢复体力。因此根据这两个条件，一天中最适合运动的时间是下午三点以后。因为一天这个时间我们已经吃了两顿饭，全天的能量补充已经完成了80%，而且运动完以后，就已经是接近晚上了，整个晚上的睡眠是最好的休息。一天中适合运动的第二个选择时间是上午十点以后，中午的休息可以恢复身体的体力。 早上并不适合运动，特别是有氧运动，因为早餐过后是一天工作的开始，身体没有条件获得休息，而且早上活动，身体没有补充能量，容易疲劳，影响身体。晚上也不适合运动，因为晚上我们经过了一天的工作，身体比较疲劳。特别是晚上进行过于激烈的运动，身体有点得不偿失。 三、运动的方式要合适 什么方式