热量消耗表.doc

热量消耗参考一览表 ? 运?? 动?? 项?? 目 时间 热? 量 ? 运?? 动?? 项?? 目 时间 热? 量 游泳 1小时 936 逛街 1小时 110 泡澡 1小时 168 跑步 1小时 352 打扫 1小时 228 开车 1小时 82 跳绳 1小时 448 蹓狗 1小时 130 跳舞 1小时 300 打拳 1小时 450 滑雪 1小时 354? 念书 1小时 88 插花? 1小时 ?114 骑马 1小时 276 郊游? 1小时 ?240 ?打桌球 1小时 ?300 ?散步 1小时 132? ?烫衣服 1小时 ?120 工作 1小时 76 打网球 1小时 352 看电视 1小时 72 快步走 1小时 228 唱KTV 1小时 82 坐公交车(站着) 1小时 106 买东西 1小时 180 坐公交车(坐着) 1小时 66 看电影 1小时 66 骑脚踏车 1小时 184 爬楼梯 1小时 282 仰卧起坐 1小时 432 洗衣服 1小时 114 跳有氧运动 1小时 252 讲电话 1小时 66 打高尔夫球 1小时 186 睡午觉 1小时 48 ?休息 ?1小时 ?50 洗碗收拾餐具 1小时 136 ?打篮球 ?1小时 ?402 ?上楼梯 ?1小时 ?426 ?下楼梯 ?1小时 ?298 运动与热量 各类运动所消耗的热量 单位：大卡／公斤体重／小时 休息（基本热量消耗） 1-1.2 游泳： 　 园艺 3.7 随意 6.0 扫地 3.9 自由式（23-45公尺/分钟） 6.0-12.5 拖地 4.9 蝶式 14.0 打高尔夫球 3.7-5.0 仰式 6.0-12.5 排球 3.5-8.0 舞蹈： 　 棒球 4.7 中度－激烈 4.2-5.7 乒乓球 4.9-7.0 华尔兹－伦巴 5.7-7.0 羽毛球 5.2-10.0 方块舞 7.7 篮球 6.0-9.0 走路： 　 网球 7.0-11.0 散步 3.1 足球 9.0 平路（5.5公里/小时） 5.6-7.0 溜冰 5.0-15.0 上坡（5-10-15度） 8-11-15 柔软体操 5.0 下坡（5-10度） 3.5-3.6 跳绳 10.0-15.0 下坡（15-20度） 3.7-4.3 骑脚踏车（8.8公里/小时） 3.0 爬山 10.0 　　　　（20.9公里/小时） 9.7 跑步：8公里/小时 10.0 划船 5.0-15.0 　　　12公里/小时 15.0 上楼梯 10.0-18.0 　　　16公里/小时 20.0 下楼梯 7.1 　　　20公里/小时 25.0 ２热量计算法： (1)预计额外消耗的热量 ＝〔单位热量（大卡／公斤体重／小时）ｘ体重（公斤）－每小时基本热量消耗〕ｘ运动时间（小时） (2)额外运动时间： ＝额外消耗的热量／（单位热量ｘ体重－每小时基本热量消耗） ３范例 体重70公斤,每小时基本热量消耗为80大卡的人,每天早晨跑步45分钟则他额外消耗的热量＝（10ｘ70－80）ｘ（45／60）＝465（大卡） 承上题,如果他每天想多消耗500大卡,则应该跑步多久？ 　　? 500／（10ｘ70－80）＝0.8（小时）＝48（分钟）