人生好习惯.pdf

EpiMan （流行病人）强力推荐 公共卫生专业论坛 早上洗澡是个好 习惯早上洗澡确实有 助于促使血液循环更 加旺盛并且清洁的感 觉和浴液的芬芳本身 就可以调整心情，使 精神更加饱满。 早上大便这个好习 惯一经养成，你会终身 受益如果还没这个习惯 于也不要着急，要努力 去培养，比如多吃高纤 维食品，如白菜、白薯 等粗粮，并且在早上起 来后不管有没有都去下 厕所，久而久之，习惯 会成为自然的。 醒过来后喝一杯 凉水是个好习惯经过一 夜的睡眠，没有一滴水 的摄入，人很容易脱水， 而一杯凉开水(不是冰 水)则是有益的补充； 这对于肠胃也起到了清 理作用。 早上尽量不要猛起，这 会使血往上冲，造成血压突 然变动，引起头晕等症状。 比较好的做法是，睁开 眼睛后先不起身，躺在床上 活动一下四肢和头部，5分钟 后再起来。如果你有起不来 的问题，可以闭着眼做一些 伸拉四肢的动作会非常有助 于清醒。 睡前不宜喝咖 啡很多人都知道， 含咖啡因食物会刺 激神经系统，还具 有一定的利尿作用， 是导致失眠的常见 原因。 茶也一样 晚餐吃辛辣食 物也是影响睡眠的 重要原因。辣椒、 大蒜、洋葱等会造 成胃中有灼烧感和 消化不良，进而影 响睡眠。 还有些食物在 消化过程中会产生 较多的气体，从而 产生腹胀感，妨碍 正常睡眠，如豆类、 大白菜、洋葱、玉 米、香蕉等。 睡前饮酒曾经被很 多人认为可以促进睡眠， 但最近的研究证明，它 虽然可以让人很快入睡， 但是却让睡眠状况一直 停留在浅睡期，很难进 入深睡期。所以，饮酒 的人即使睡的时间很长， 醒来后仍会有疲乏的感 觉 油腻的食物吃 了后会加重肠、胃、 肝、胆和胰的工作 负担刺激神经中枢， 让它一直处于工作 状态，也会导致失 眠。 1.1、饮料的选择 含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一 绿茶 含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行) 含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝 绿茶，就不会给儿子气死了） 含逆转醇，抗衰老，MM高兴啦 红葡萄酒 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。 降血压、降血脂。 葡萄酒（每天）50- 100毫升；白酒5- 10毫升； 酒的限量 啤酒300毫升。 红葡萄吃法 洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出 来的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○ 1.1、饮料的选择（续） 维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。。。 酸奶 注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。 豆浆 牛奶 含寡糖，100%吸收 吸收 含乳糖，黄种人70%不吸收 钾、钙、镁等 营养 含钙量＜豆浆的。。。 有5种抗癌物质 抗癌 不太清楚，总之，比不过豆浆 牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶 结论 可以继续喝，但加点豆浆最好。MM别忘了，你皮肤 再白，也是黄种人哦~