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养颜护肤水果大全 想要有完美的肌肤，不一定要用昂贵的护肤品，只要平时多吃这些蔬果也有 很好的效果哦。一起来看看这些平价的养颜护肤蔬果有哪些吧。 番茄 C 20 番茄中含有丰富的茄红素，茄红素的抗氧化能力是维生素 的 倍。番茄 的类别有好几种，最好的便是小番茄，其维生素C含量更高，抗氧化的能力也 就更强。虽然经烹调或加工过的番茄番茄酱、番茄汁、罐装番茄所含的维生素( ) C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。 蓝莓 莓类水果富含胡萝卜素以及维生素C，而这两种成分是抗氧化物里最为医学 界所肯定的物质，所以草莓、蓝莓、小红莓要作为爱美女性的常用水果之一。另 外，它所含有的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的几率。 葡萄 葡萄籽中的花青配糖体，抗氧化能力是维生素C的20倍、维生素E 的50 倍。葡萄或葡萄饮料因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，能力相对 就差了些。但葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以提高，因而更强一 些。女性在吃葡萄的同时，适量饮用些红酒，脸上的皱纹就会来临得晚一些，肌 肤的老化迹象也会小得多. 燕麦 富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦，每日摄取适量能加速人体 新陈代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞更新。倘若 能坚持每天喝一碗燕麦粥，则能使肌肤润滑，容颜俏丽。 鲑鱼 味道鲜美的鲑鱼中，含有超强的多元不饱和脂肪酸，具有超强的抗氧化功效。 因为人体中两种不饱和脂肪酸必须保持一定的比例，所以多摄取多元不饱和脂肪 酸，便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应地起到抗氧化功效。 坚果 富含维生素E的坚果类食物包括腰果、核桃、榛子、花生等，这 些食物除 了具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织。但坚果类食物含有高油脂，如果摄 取过量，不但有致胖的危险，由高油脂所造成的氧化反应还会损害维生素E的 抗氧化作用。因此，爱美的女性朋友们千万不可贪食过量。 花椰菜 花椰菜除了含有丰富的维生素A、C之外，还含有一种特有的抗氧化物质， 因此它的抗氧化性能比其他食物更优良，而且还是抗癌物的首选。 大蒜 有许多女性因为害怕它大蒜难闻的气味而拒绝大蒜，其实大蒜不但具有抗氧 化的功效，还有促进血液循环、加速新陈代谢的功能，能帮助 排毒减重。大蒜 中含有的硫化物具有抗氧化还原作用，不但有效降低体内胆固醇，还可预防高血 压及心血管疾病。蒜苗、蒜叶、蒜油具有大蒜的同等功效。如果怕吃过大蒜后有 异味，在吃过大蒜之后喝一杯牛奶，讨厌的蒜味就没有了。 菠菜 菠菜中富含胡萝卜素和维生素C，还含有铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸， 能有效降低血压，振奋情绪，是有效的抗氧化食物之一。但在食用菠菜时要用开 水焯一下，过滤一下草酸以免引起结石。