短跑的助力训练和阻力训练 .docVIP

【标题】短跑的助力训练和阻力训练 【作者】秦 海 【关键词】助力训练；阻力训练；短跑 【指导老师】江 福 云 【专业】体育教育 【正文】1前言短跑运动是世界上最古老的一项体育运动之一。随着时代的进步，人们在短跑运动中，不断运用先进科学技术和科学理论，使短跑运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术和恢复措施等更高科学和精细，从而不断完善了短跑技术，推动了短跑运动水平的提高。现代短跑训练由于各国的经济、科学以及文化上的差异，呈现出不尽相同的许多表现形式。尽管训练风格迥异，但大多殊途同归，都是以助力和阻力训练为核心的基本手段，基本方法，在加强肌肉工作效率的原则上加快跑速。现代短跑训练都是在更加注重实效性和发挥个人特点的基础上不断完善技术，以“速度”和“力量”为核心全面发展和提高身体能力，有意识地培养和形成良好的心理素质。根据美国斯普拉格伍德等人历时5年，不间断地对短跑运动员比赛中髋、膝和踝关节的动作进行力学分析，得出髋肌在速度上起着重要的作用。为了提高加速跑和途中跑的最大速度，训练目标必须放在加大伸髋肌群的力量上面。一个优秀的短跑运动员不同于普通短跑运动员的最大区别在于伸髋速度，优秀短跑运动员的伸髋速度极快，这就意味着发展短跑速度应从髋部做起，那么一切发展髋部伸展速度都是有效的。怎样通过短跑的助力训练和阻力训练来加快伸髋速度，从而加快跑速是本文所要解决的问题。作为体育学者今后要从事体育工作几十年，为在以后的工作中做得更好，在此浅析短跑的助力训练和阻力训练。2练习方法与讨论2.1助力训练短跑助力训练，就是给运动员一个外在的推动力或拉力，目的在于提高神经对肌肉的支配能力，建立快速反射的动力定型，达到提高步频和增大步长从而提高跑速的目的。主要方法有牵引跑、下坡跑、顺风跑和放松跑等。2.1.1助力牵引跑用汽车、摩托车，专门训练的牵引机或两人一组牵引跑。这里我就以两人一组牵引跑为例。两人一组，将一根长8—10米具有弹性的橡皮系在两名运动员的腰部，前者先向前跑出，后者随前者拉紧的橡皮条前跑。但这里要指出的是前者的速度必须比后者的速度要快（100米的成绩快1秒左右），这样才能起到速度训练作用。如果在跑动过程中后者追上了前者就起不到牵拉的效果。牵引训练对前者可以起到阻力作用，可以促进腰腿部肌肉群的发展，而对后者来说主要是强制运动员进行快速跑动，这样它能使神经中枢建立起快速跑动的条件反射。同时，它还能消除运动员在心理上对速度的限制。训练距离以80至100米为宜。每组跑3—4次，做2—3组，组间间隔休息时间要长些，应做一些必要性的放松练习。训练次数以每周安排2—3次为宜。根据1990年梅洛和科夫对速度牵引跑的研究结果，达到超最大速度时，步频对增加速度所起的作用仅为2.5%，而步长的作用为6.2%，超最大速度106%的时候步长加大。牵引状态下，于髋部的运动幅度加大和髋部角速度加快。梅洛的研究还发现，超最大速度跑脚着地时的水平分力和垂直分力明显加大，而在无助力跑时这两个分力值为880和2704牛顿。这些力值的增加是由于脚着地点到身体重心投影点的距离加大造成的。这样可以使肌肉承受更大的牵拉负荷，加大向心收缩的能力，并可以在肌肉中储存更多的弹性能量，加大蹬地爆发力，伊托等人的研究也证实了这一点，因此，创造超最大速度跑的助力训练能进一步发展神经肌肉系统对肌肉拉长——收缩周期运动的控制能力，从而提高短跑运动员支撑阶段的动作效果。速度的提高主要来自步长加大。一个一级短跑运动在牵引跑时很容易达到健将甚至更高的水平，且动作结构趋向于更合理，许多生物力学指标接近世界优秀运动员共有的指标。参加牵引的运动员反应，在牵引过程中，最力不从心的是髋部，感到髋部酸胀，捣不动，大有跟不上趟的感觉。这一感觉正说明伸髋的幅度和速度是发挥速度的关键，也说明牵引跑练到了髋部[1]。我认为两人一组牵引跑对发展跑速非常有效，在牵拉的作用下受牵引的一方步频并没有得到加快的锻炼，只是在牵拉的作用下步长有所加大。然而步长的加大正是提高跑速最关键的因素。前面我们谈到过达到超最大速度时，步频对增加速度所起的作用仅为2.5%，而步长的作用为6.2%。因此，在牵引的作用下加大了步长，也就是加大了运动幅度和加快了髋部角速度。髋肌也得到了很好的锻炼，对伸髋起到了积极作用，从而加快了跑速。2.1.2下坡跑下坡跑就是借助重力作用促进速度的练习。但坡度不宜过大，一般在3度左右，最好的坡度应该是前60米2度，后60米逐渐接近水平。更大的坡度将会使运动员跑的步长更大，造成制动力加大，破坏正确的短跑技术，也容易造成膝关节损伤，有实验证明，在训练几次后，运动员膝关节有疼痛感。根据昆兹和考夫曼的研究成果，下坡跑步频没有任何增加，只有步长加大，步幅增长是速度加快的唯一因素。步幅的增