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健康促進 GO！GO！GO！ 林志宏 主任 新嘉國小健康議題 1.菸害防制 2.檳榔健康危害防制 3.健康飲食 4.健康體能 身體質量指數 BMI指數= 學校具體作法 1.透過媒體宣導：校刊、架設「新嘉健康 促進網」、張貼海報與小語 2.設計「學生健康護照」 3.簽署「學生健康促進公約」 (每日五蔬果、天天運動333、拒菸與拒檳) 4.簽署「家庭健康公約」 5.舉辦親師研習會、講座或活動 學校具體作法 實施常識、體適能檢測及健康檢查登錄，並統計分析 舉辦才藝競賽及成果展(宣導月活動:班級表演、徵文、繪畫、書法…) 教師設計議題課程及實施教學活動(含主題宣導) 進行「微笑健走ABL」活動 學校具體作法 結合晨間、課間活動、期末體育過關、一人一技能，成立「教師體育社團」 校慶:親子體育活動、創意進場、口號標語、親生師簽署「健康促進宣言」(大海報) 健康體位(健康飲食、健康體能)不良學生改進計畫與成效 二手菸是什麼？ 二手菸就是不吸菸者被強迫吸入的菸草燃燒物。 二手菸常常是室內空氣污染的主要來源，當房間內有人吸菸時，室內的可吸入性微粒、一氧化碳、丙烯醛、氮基亞硝基氨…等有害物質的濃度會增加。 二手菸的濃度高低由吸菸量的多少、種類、室內環境、通風狀況…等因素來決定。 二手菸會不會傷害人體？ 急性傷害：會刺激眼、鼻、呼吸道。 慢性傷害：增加罹患癌症的可能性。 男性與女性因吸入二手菸而造成的死亡佔與吸菸有關疾病死亡的63.8％。 孕婦吸入二手菸影響胎兒的發育，造成初生嬰兒的體重過輕。 二手菸會不會傷害人體？ 嬰兒：吸菸家庭的住院率高於非吸菸家庭，猝死率及呼吸道疾病的危險性也較高。 孩童：增加肺炎、支氣管炎的發生率與各種疾病的住院率，並影響成長。 成人：胸悶不適、精神倦怠、頭昏眼花、頭痛、噁心欲嘔。 拒菸具體做法 拒吸「二手菸」。 建立「無菸家庭」「無菸校園」。 遠離菸害，生活更High。 不碰檳菸酒，健康久久久。 影片 1 2 檳榔的成分 以檳榔果為主要成分，以荖葉、荖花、荖藤和石灰作為配料。 檳榔果：俗稱菁仔，含有多種成分，其中「檳榔素」和「檳榔鹼」這兩種成分經國內外研究結果顯示，具有潛在的致癌性。 「檳榔素」能促進消化道的蠕動、使瞳孔收縮、心跳降低，正常量時可增加唾液分泌及引起發汗現象，但大量食用時，會使大腦活動受抑制，而顯出動作遲緩現象。 配料：除荖葉可能不具致癌性外，其他配料(荖花、荖藤)皆含有致癌性化學物質。且因石灰在口腔中形成高鹼性的環境，會使口腔黏膜的表皮細胞被破壞，導致表皮細胞發生增生及變異現象，進而產生口腔癌 檳榔對健康的影響 嚼食檳榔使牙齒變黑、動搖、磨損及牙齦退縮，而形成牙週病、口腔黏膜下纖維化及口腔黏膜白斑症外，還會導致口腔癌。 國內醫療院研究結果顯示，口腔癌之患者中約有88％有咀嚼檳榔的習慣。 如果嚼檳榔合併吸菸者，更容易引起口腔癌、喉癌、咽癌和食道癌，而且嚼檳榔、吸菸又合併喝酒，則更有加乘的致癌效果。 影片 1 2 護眼篇 珍惜所eye，視界無礙。 望遠凝視。 假性近視。(惡化vs.復原--放瞳劑) 使用電腦3010： 每30分鐘休息10分鐘。 (視力度數穩定性與生長發育密切相關) 潔牙333 每天3次，飯後3分鐘內，一次3分鐘。 潔牙四寶：牙刷、含氟牙膏、牙線、含 氟漱口水。 潔牙口訣： 潔牙工作要做好，牙刷牙線不可少 餐後刷牙防蛀牙，睡前刷牙更重要 含氟牙膏漱口水，預防蛀牙真有效 建立潔牙好習慣，牙齒牙齦健康保 運動處方四大基本要素 運動項目：指選擇適合自己的運動，如慢跑、游泳、籃球等。 運動強度：指做運動時的激烈程度，如心跳數多少次、喘的程度等。 運動持續時間：指每次連續運動的時間長短，如快走30分鐘。 運動頻率：指每星期運動幾天，如每週運動3天。 健 康 210 每天30分，健康動起來。 30分*7天=210分 多運動，少看病。 多走路，少吃藥。 大家來健走，一生健康跟著走。 健康的生活，應從最簡單的走路開始 每日一萬步，健康有保固 全民健走日：11月11日 兩人雙腳，結伴而行。 日本波多野義郎教授(萬步先生)估計： 一天走路一萬步，約七公里，費時八十至九十分鐘，每周消耗二千卡多餘熱，讓心臟病發生率少一半，壽命延長三至五年。 走路上學去，環保又健康。(二氧化碳) 何謂「健走」？ 有別於登山健行，健走是充分融入日常生活中，無需花錢、適合男女老幼、隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成習慣的運動方式。 健走先求姿勢正確，再求速度加快！抬頭、挺胸、縮小腹、上身稍稍前傾、伸直膝蓋、擺動雙臂、以輕快節奏邁開腳步，快步走達30分鐘以上。衡量自身體能狀況，可適時加快速度，效果將更為明顯。 食物的六大類 五榖根莖類 蛋豆