身体素质1-8.ppt

速度素质的生理学基础 感受器的敏感程度 中枢延搁时间的长短 肌肉的兴奋性 中枢神经系统的机能状态 条件反射的巩固程度 动作速度的生理学基础 快肌纤维的百分比和面积 肌肉力量 肌肉组织的兴奋性 条件反射的巩固程度 位移速度的生理学基础 （三）发展位移速度的方法 提高动作速率：顺风跑、下坡跑等 增强肌肉力量：杠铃、蛙跳、单腿连续跳、上坡跑、负重跑等。 发展无氧代谢能力：占全部训练的75%，加速跑、冲刺跑等。 提高肌肉的放松能力。 有氧耐力的生理学基础 内脏因素：心脏、血管、肺、肝脏、肾脏等器官保持机能活动水平不变的持久活动能力。 肌肉因素：肌细胞摄取和利用氧气的能力；慢肌纤维的百分比。 肌糖源的贮备数量 水盐平衡的维持 无氧耐力的生理学基础 肌肉中无氧糖酵解供能能力。 机体消除乳酸的能力 脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力。 （三）发展耐力的基本原则 首先确定练习的强度要稍高于专项运动最好成绩的平均强度。保持强度不变，持续运动到强度不能保持时，坚持1~3分钟，常伴有明显的心衰反应，停止运动。重复、适应和巩固后，增加运动时间1~3分钟。再重复、适应和巩固后、再增加运动时间。当持续运动时间能够满足专项运动的要求或达到一定高度后，就不再增加运动时间，而是提高强度。如此反复。 （四）发展有氧耐力的训练方法 持续性练习：匀速跑、变速跑（法特莱克跑） 间断性练习：重复训练、间歇训练 * * 第十五章 身体素质的生理学基础 一、灵敏素质 二、柔韧素质 三、平衡素质 四、力量素质 五、速度素质 六、耐力素质 一、灵敏素质 （一）灵敏素质的定义 灵敏素质是指运动员迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力。是运动员运动技能和各种素质在运动中的综合体现，是一种复杂的素质。 （二）灵敏素质的生理学基础 1.大脑皮质神经过程的灵活性；2.运动技能的熟练程度；3.各种分析器机能的完善；4.速度、力量、柔韧等素质的保证。 （三）灵敏素质的评定方法 1.立卧撑测验 方法：受试者由站立姿势开始，听到“开始”口令后，迅速屈膝、弯腰、下蹲、两手在足前撑地，两腿向后伸直成俯撑，然后再经过屈蹲，恢复成正常的站立姿势。共进行10秒，计算受试者完成动作的得分。 评定：以10秒内完成正确动作的次数作为测验成绩。把整个动作分成四部分，每部分计1分。（1）第一部分：站立 下蹲 手撑地；（2）第二部分：下蹲 俯撑；（3）第三部分：俯撑 下蹲；（4）第四部分：下蹲 站立。 2.侧跨步测验 100cm 50cm 100cm 50cm 中线 评定：脚跨过标志线得1分，触及端线得2分；脚收回时越过标志线得3分，回到中线得4分，计算10秒内能得多少分。 3.侧滑步倒跑测验 A起点 D C B 1 2 3 4 5 6 A D C A B D A 侧 倒 直 倒 直 侧 评定：记录完成一圈所需时间。 5米 二、柔韧素质 （一）柔韧素质的定义 柔韧素质是指关节运动幅度的能力。 （二）柔韧素质的生理学基础 决定柔韧素质的主要因素有： 1.运动器官的构造； 2.关节周围组织的体积大小； 3.跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。 （三）发展柔韧素质的方法 1.拉长肌肉和结缔组织；（爆发式或慢张力） 2.提高肌肉放松能力； 3.从小练起，持之以恒。 （四）柔韧素质的测试方法 1.起立体前屈；2.踝关节背屈；3.旋肩测验；4.背伸测验；5.小腿内外旋测验。 三、平衡素质 （一）平衡素质的定义 静态平衡素质：指人体在相对静止的状态下，保持姿势稳定的能力。 动态平衡素质：指人体在运动过程中，维持平衡的能力。 （二）平衡素质的生理学基础 取决于：1.前庭分析器的稳定性；2.肌肉的反馈能力；3.视觉的暗示作用。 （三）平衡素质的测试方法 1.睁眼动力平衡的测验； 2.睁眼静力平衡的测验； 3.闭眼静力平衡能力的测验。 4.金鸡独立的测验 5.头手倒立测验。 四、力量素质 （一）力量素质的定义 力量素质是指人体肌肉工作时，依靠肌肉紧张或收缩克服或对抗阻力的能力。力量素质是速度、耐力、灵敏等素质的基础。 （二）力量素质的分类 按肌肉收缩形式分 按力量表现形式分 动力性力量 静力性力量 最大力量 快速力