5达动伤害的预防处理与.pdfVIP

You need to know what is need to do. 課程主題 運動傷害的預防處理 But… what is it? Wen, Huei-Jhen (Win) How to learn? •The best way to learn is to learn from the best. •Continuing improve yourself. 跑者運動傷害發生原因約可分為三類： •解剖構造上的缺陷：尤其足部是大多問題 的主因。 • 運動傷害的預防預防勝於治療 • 知識不足：包括過度訓練、姿勢不正確、 •做過體檢以過濾不適合劇烈活動的 沒有適當的熱身與收操、沒有好的柔軟度 狀況，如：氣喘、癲癇、糖尿病… 及沒有適當的肌力與休息。 等。 •周遭環境的問題：包括氣候不佳、場地不 • 注意天候狀況，尤其是高溫、高 適及所穿的鞋子不恰當等。這些因素只要 濕，高污染時。 其中一個乃至於很多個皆可能造成運動傷 害的發生。 1 •強化肌力：足夠肌力可以有效吸收 衝撞力。 • 均衡的肌力。 •改善柔軟度：柔軟度不好者容易拉 傷。 • 穿著適當鞋子：好的鞋子可以緩衝 下肢與地面的衝擊。 •合適的器材，設備及護具。 2 Those who waste their time are those people who haven’t found the value of their lives. ～Da Vinci ～ 一般運動愛好者的運動傷害原因 •流行病學的三要因模式 ： （一）不熟練及練習不足 主體的、器物的和環境的因素，亦即人的因素，運動 器動器材及裝備的因素，場地設施及天候的因素。 （二）過度自信及無謀行為 •潛在危險理論 ：藉由掌握可能發生意外的潛在危 （三）疲勞及身體狀況不佳 機，以防制意外傷害的發生為主要目的。 （四）欠缺緊張 •運動傷害發生的成因 ：主體的因素佔絕大多數， 其次為器物的和環境的二因素。另從潛在危險的因子析 （五）設施及器具不良 論，身心狀態的危險因子居首，次為行為的、環境的和 （六）不可抗力和突發事件 服裝的危險因子之順序。 3 健康管理 運動傷害預防的四理原則 1.醫學的管理 （一）健康管理； 2.體能的管理 （二）動作調理；