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四川农业大学散手教案 课次：第一次 授课专业：全校各年级 上课时间：05年3月——05年9月 地点：体育馆 1、主要教材：散手简介：学习礼仪、口令、基本站姿（立正、敬礼、稍息、准备势）、基本坐姿、实战姿势（右势、左势）、直拳、直腿直拉、柔韧灵敏训练。 2、课的任务： （1）散手简介：学习礼仪、口令、基本站姿（立正、敬礼、稍息、准备势）、基本坐姿、实战姿势（右势、左势）、直拳、直腿直拉、柔韧灵敏训练。 （2）提高学生的柔韧、灵敏性 （3）培养礼仪、自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神 3、准备部分（25分钟） 3.1 整队集合检查人数，宣布本次课的任务、内容及要求，安排见习生。 3.2 （站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 3.3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。 3.4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分（65分钟） 1．行礼、口令、立正、稍息、准备势、坐姿。 教法：①讲解与示范；②跟随教师练习；③听口令练习共10分钟 练习步骤：每个动作基本掌握后依次练习 2．实战姿势： 教法：①讲解与示范（两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧，左脚和右脚向另一脚的前方迈出，相距一步，重心于两脚之间，眼平视前方）；②跟随教师练习；③自由练习3分钟 练习步骤：右势掌握后练左势 3．直拳（左直拳、右直拳） 教法：①左直拳：从右实战势开始（以下，除另有说明者外，都从右实战势开始）。右脚蹬地，身体重心微向左脚移动；同时，上体略向右拧，左肩前顶，左拳边内旋边向前直线冲出，在击打目标的一瞬间，拳头突然握紧，力达拳面；右拳自然收护于下颏前。拳击打后，迅速弹回并恢复成实战姿势。右直拳动作方法同左直拳，只是左右相反。②跟随教师练习；③听教师口令练习。 要点：出拳不能向后引臂；劲力从蹬地、拧体、顶肩直达拳面；快击快收（切勿停顿），迅速还原。 练习步骤：左直拳熟悉之后练习右直拳，左右直拳综合练习 4．直腿直拉： 教法：①讲解示范（右势站立，重心移至左腿，左腿伸直由下向上用力直摆上踢，）；②跟随教师练习；③听教师口令练习。 要求：疾跟速收，快速完成 练习步骤：左右势交换练习 5．柔韧、灵敏训练： 教法：1、两个一组相互搬拉腿的韧带 2、原地快速转身360o 要求：用力适中，不能强拉 5、结束部分（10分钟） 5.1 放松跑，互相按摩 5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容 5.3 解散 6、课的负荷：强度110—120次/分，密度：40-45% 课次：第二次 授课专业：全校各年级 上课时间：05年3月——05年9月 地点：体育馆 1、主要教材：学习拳法（摆拳、勾拳）、步法（换步、弹跳步）、腿法（正蹬、鞭腿）。 2、课的任务： （1）学习拳法（摆拳、勾拳）、步法（换步、弹跳步）、腿法（正蹬、鞭腿）。 （2）提高学生拳法、步法、腿法技术 （3）培养礼仪、自觉练习的良好习惯 3、准备部分（25分钟） 3.1 整队集合检查人数，宣布本次课的任务、内容及要求，安排见习生。 3.2 （站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 3.3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。 3.4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分（65分钟） 1．拳法（左摆拳、右摆拳，勾拳）： 教法：①左摆拳：上体微向右拧转；同时左拳向左斜前、向前、向右前方弧线横摆，摆出后左臂微屈，接近目标时手腕内旋，使拳面击向目标，击中瞬间拳头骤然握紧，右拳自然收护于下颏前。拳击打后，迅速恢复成实战姿势。右摆拳动作方法同左摆拳，只是左右相反。②跟随教师练习；③听口令练习 要点：摆拳时不能向后引臂；肘尖与肩平齐，不可掀肘。击打要借助身体向右拧转的力量。 练习步骤：左摆拳熟悉之后练习右摆拳，每个动作基本掌握后依次练习 勾拳（左勾拳、右勾拳） 教法：①左勾拳：重心略下沉，左脚蹬地，上体缩胸、收腹并向右拧转；同时左拳边外旋边由下向前上方勾击目标，力达拳面。击出时，左上臂与前臂弯曲成小于90o的夹角；右拳自然收护于下颏前。拳击打后，迅速恢复成实战姿势。右勾拳动作方法同左勾拳，只是左右相反。②跟随教师练习；③听口令练习 要点：重心下沉、左脚蹬地、上体向右拧转是为了加大勾拳的打击力量，这三个环节的动作要连贯流